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Qué ejercicios puedo hacer durante la menstruación

¿Qué ejercicios son los indicados? Aquí te compartimos una lista de los mejores ejercicios para que tu entrenamiento no se detenga durante la menstruación y te alivien el dolor y otras molestias que puedes experimentar

Por Angelica Dominguez

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Qué ejercicios puedo hacer durante la menstruación (PEXELS)

Hacer ejercicio durante la menstruación puede resultar incómodo o esforzarse mucho más ya que en esos días pueden presentarse síntomas físicos que afectan el rendimiento. Para continuar con la actividad física es mejor optar por disciplinas que nos beneficien de igual manera, pero sin dar saltos de un lado a otro.

¿Qué ejercicios son los indicados? Aquí te compartimos una lista de los mejores ejercicios para que tu entrenamiento no se detenga durante la menstruación y te alivien el dolor y otras molestias que puedes experimentar:

Cardio: salir a caminar o, si te sientes cómoda, correr; puede resultar beneficiosos para mejorar el estado de ánimo, liberando el estrés que provoca la menstruación. Solo toma en cuenta la intensidad y duración del ejercicio, ajústalos a cómo te sientas físicamente durante esos días.

Natación: es un deporte de bajo de impacto que, sin duda, aliviará las molestias ocasionadas por la menstruación, al mismo tiempo que continúas ejercitándote. Nadar por unos minutos te relajará, disminuirá la tensión de la espalda y mejorará la circulación sanguínea. Marca una rutina que sea favorable para cuando tengas tu periodo.

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Yoga y Pilates: ambos contribuyen a relajar la zona lumbar y todos los músculos del cuerpo, incluidos los de la zona pélvica, lo que, sin duda, ayuda mucho para sentirnos mejor cuando tenemos nuestro periodo. Los ejercicios de yoga y Pilates también reducen la ansiedad, estrés y síntomas por depresión.

HIIT: los entrenamientos de intervalos de alta intensidad son más efectivos para quemar grasa durante la menstruación y se debe por los bajos niveles de estrógeno, facilitando el acceso a los carbohidratos y al glucógeno. Si el dolor y las molestias son soportales, realiza una rutina de este tipo y aprovecha para quemar más calorías.

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Bailar: como toda actividad física, bailar también mejora el estado de ánimo al liberar dopamina, oxitocina, endorfina y serotonina, las hormonas de la felicidad. Contribuye a quemar grasa, a bajar de peso y mejorarás tu equilibrio, coordinación y flexibilidad. Cualquiera que sea la actividad que elijas, asegúrate de sentirte cómoda y adáptala de acuerdo a tu estado físico.

Qué ejercicios puedo hacer durante la menstruación. l PEXELS

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