Ejercicio

Qué grupos musculares se pueden trabajar juntos

Dividir los grupos musculares es importante para tener los resultados optimos, por eso es importante que sepamos que grupos musculares podemos trabajar juntos. 

Por Erizbed Romero

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Qué grupos musculares se pueden trabajar juntos

Qué grupos musculares se pueden trabajar juntos (Pexels)

Existen músculos que se pueden trabajar juntos en un entrenamiento, esto aumentara tus fuerzas, pero también disminuirá el tiempo de tus entrenamientos, ya que en una sola sesión trabajarás más de lo que te imaginas. 

Cuando se es princincipiante se desconoce en que consisten los grupos musculares, entonces se opta por un entrenamiento de cuerpo completo, que no siempre es la mejor solución. Por ejemplo, entrenas espalda y piernas, lo cual te exigirá un gasto energético mayor y el sistema nervioso podría estresarse. 

Entrenar los grupos musculares adecuados es muy importante, tanto como el número de series y repeticiones. Si quieres tener un entrenamiento efectivo y lograr resultados rápidos te contaremos como pueden entrenar los músculos

Las mejores combinaciones de grupos musculares 

Cuando aprendes a combinar los grupos musculares de manera correcta, no perderás ningún punto débil y distribuirás uniformemente toda tu fuerza y rango de movimiento. 

Lo mejor que puedes hacer es dividir los grupos músculares de la siguiente manera:

El lunes puedes entrenar, pecho, hombro y tríceps, sin importar el ejercicio de pecho que escojas también trabajarán los tríceps. Puedes poner en practica el press de pecho o cruces de polea, e incluso las flexiones. 

El martes puedes entrenar espalda y bíceps, que son lo opuesto a los músculos de empuje y se contraen cuando se acerca el peso al cuerpo y se extiende cuando el grupo se aleja. Las poleas serán ideal para trabajar este tipo de músculos, y el peso muerto también te ayudara. 

El miercoles podrías trabajar las piernas, lo que incluye glúteos, pantorrillas e isquiotibiales. Para entrenar las piernas puedes incluir peso muerto, las infaltables sentadillas. 

Lo más recomendable es que entrenes cada grupo muscular 2 veces a la semana, y no es un entrenamiento fijo como te lo sugerimos, puedes rotar los grupos músculares, por ejemplo iniciar la semana con pierna. 

En cuanto al descanso puedes hacerlo una vez que completes los tres días o hacer un día un grupo muscular, descansar y hacer otro grupo muscular. En esta segunda opción no entrenarás 2 veces a la semana los grupos musculares, pero te sentirás mucho mejor. 

Foto: Pexels
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