Ejercicio

Qué hacer para ver resultados más rápidos en el gym

Sencillos pasos que debes seguir para ver resultados más rápidos en el gym, siguiendo esto marcaras la diferencia en tus entrenamientos, realízalos y te sentirás mejor y aprovecharas mejor tu rendimiento.

Por Victoria Azuara

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Qué hacer para ver resultados más rápidos en el gym

Qué hacer para ver resultados más rápidos en el gym (FREEPIK)

En ocasiones tenemos la sensación de que a pesar del esfuerzo físico y disciplina, no obtenemos los resultados esperados en el gimnasio, sin embargo, para optimizar los resultados, es básico modificar constantemente nuestro entrenamiento físico. Un aspecto importante es calentar bien los músculos. Nunca comiences un ejercicio con tu peso máximo, las primeras series deben ser ligeras y cómodas.

Cambia el tipo de agarre, ya que la incidencia sobre el músculo no es la misma, y para trabajarlo en su totalidad debemos variar. También es fundamental cambiar las rutinas. En la mayoría de gimnasios disponen de infinidad de aparatos para poder realizar diferentes ejercicios y evitar que el músculo se acostumbre a una rutina repetida.

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Para conseguir hacerlo todo de forma correcta es importante que entrenes frente a un espejo para  procurar orientarte bien para controlar los movimientos en todo momento. También debes evitar alargar demasiado los tiempos de espera entre las series, es importante que el músculo se mantenga caliente y a tope de sus posibilidades, nunca debes sobrepasar el minuto de descanso entre cada serie.


Al terminar las rutinas de entrenamiento siempre debemos estirar rigurosamente la parte que hemos trabajado. Esto ayudar a eliminar las tensiones de los músculos. Los estiramientos son el comienzo de la recuperación, y como tal es una parte importante. No tener los objetivos claros también es un error muy común ya que debes definir qué es lo que deseas por ejemplo aumentar masa muscular y perder grasa.

El descanso y la recuperación juega un factor fundamental a la hora de mejorar tu físico tanto si buscas perder peso y grasa como si tu objetivo es el de ganar masa muscular. Además de esto, entre toda la lista de beneficios de descansar y dormir bien nos encontramos con mejora en la concentración y productividad, reduce el riesgo de enfermedades del corazón e influye en el metabolismo entre otras cosas.

Lo ideal es descansar unas ocho horas diarias, pero como en la mayoría de los casos, es más importante la calidad que la cantidad. Entrenar es necesario, pero no siempre entrenar más es mejor, el músculo necesita recuperarse y para ello es importante dejar, entre entrenamientos de un mismo grupo muscular, el tiempo necesario para que estos se recuperen y estén preparados para otra sesión.

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Por ello muchas veces es fundamental llevar un entrenamiento bien organizado, con los días de descanso, de trabajo, series y repeticiones de cada grupo muscular. Muchas veces, no llevamos una rutina bien organizada y se realiza lo que nos apetezca en ese determinado momento y esto es un error, debes elegir un entrenamiento, el que más te guste, y síguelo de principio a fin.

La alimentación es fundamental a la hora de transformar tu cuerpo a largo plazo. Si bien, cuando empiezas, notas resultados con poco esfuerzo y muy rápidamente con el paso del tiempo se vuelve fundamental comenzar a cuidar la alimentación y asegurarnos de estar dándole al cuerpo lo que necesita.

Qué hacer para ver resultados más rápidos en el gym
FOTO: FREEPIK
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FOTO: FREEPIK

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