Ejercicio

Qué pasa si haces plancha todos los días

Seguramente has escuchado que hacer plancha te ayudará a reducir el abdomen y conseguir un vientre plano, pero te has preguntado qué pasaría si se realiza todos los días, aquí se te mostrarán los beneficios o si existen contraindicaciones para realizarlas todos los días.

Por Victoria Azuara

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Qué pasa si haces plancha todos los días (PEXELS)

Primero tienes que saber que son las planchas y por qué se realizan, así como también cada cuándo se deben realizar, las planchas son ejercicios muy completos ya que integra todas las partes de cuerpo y las mantiene en tensión, haciendo que todos los músculos se fortalezcan, ya que incluye músculos como abdominales, glúteos, piernas, espalda, brazos y pecho.

Y aunque parezca fácil es un ejercicio que puede generar mucho esfuerzo y por eso debe realizarse de manera correcta, ya que si no es así puede llegar a ser ineficiente y no generar ningún tipo de cambio. Es un ejercicio muy bueno e importante, pero a la vez uno de los más odiados para las personas que lo practican, ya que puede ser muy pesado y de larga duración.

También podrán ayudar a aquellos que tienen padecimientos como dolor de espalda ya que ayudan a la estabilidad espinal, pero, ¿Cómo se tienen que realizar? Tienes que acostarte boca abajo en el suelo y después apoyará los codos y ambos antebrazos en el suelo y manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta la punta de los talones quedando un espacio entre el cuerpo y el suelo.

Es importante mantener el cuerpo recto ya que de no ser así es seguro que no estés trabajando ninguna parte de tus músculos y solo te fatigaras en vano, ahora, lo más importante, ¿cuánto tiempo y cuantos días se puede realizar planchas?, te preguntarás qué pasará si lo practicas todos los días, la respuesta es que puedes realizarlo diariamente y así fortalecer más tus músculos y mejorar tiempos.

Según, Sklar, un importante entrenador personal y fundador de la empresa de entrenamiento, se recomienda realizar al día 3 veces las planchas durante un minuto por cada vez, para que con el tiempo vayas mejorando la resistencia y fuerza de los músculos durante más tiempo, si eres principiante ten en cuenta que puedes llegar a no durar tanto tiempo, pero con el tiempo lo lograrás.

Cuida que la espalda no se quede arqueada mientras realizas el ejercicio ya que puede generar daños por la tensión que realizas es mejor dejar de realizarlo y continuar de nuevo, puedes comenzar hasta 10 segundos descansar 5 segundos y volver a repetir, hasta realizar de 3 a 6 repeticiones, con el tiempo observará que su cuerpo tendrá mayor fuerza.

Con el tiempo encontrarás otro tipo de variaciones para realizar las planchas aplicando movimientos con los brazos, piernas, cadera, entre otros, da un paso a la vez y conseguirás tener más fuerza al realizarlo, es ideal agregarlos a tu entrenamiento del día, sin embargo, es importante agregar más ejercicios a la rutina para variar y no acostumbrar al cuerpo a solo un ejercicio.

Qué pasa si haces plancha todos los días 
FOTO: PEXELS
Qué pasa si haces plancha todos los días 
FOTO: PEXELS

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