Ejercicio

Qué pasa si hago pesas todos los días

El entrenamiento con pesas debe adecuarse a un plan específico para evitar forzar el cuerpo y llevarlo a un sobreentrenamiento, lo cual aumenta el riesgo de sufrir lesiones en los músculos, huesos y ligamentos

Por Angelica Dominguez

- 07 de Septiembre de 2021 - 11:24 hs
Qué pasa si hago pesas todos los días

Qué pasa si hago pesas todos los días (PEXELS)

Los ejercicios de fuerza contribuyen a desarrollar masa muscular, favorecen la quema de calorías, aumentan la resistencia y la fuerza, siempre y cuando se aplique la técnica adecuada y se sigan las recomendaciones de los entrenadores para maximizar el programa de entrenamiento con pesas.

El entrenamiento con pesas debe adecuarse a un plan específico para evitar forzar el cuerpo y llevarlo a un sobreentrenamiento, lo cual aumenta el riesgo de sufrir lesiones en los músculos, huesos y ligamentos. Es por ello, que en Fitgurú te explicamos con qué frecuencia es recomendable trabajar con ejercicios de fuerza.

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El consejo de los especialistas es evitar el entrenamiento todos los días, recuerda que el descanso es importante para que la rutina de ejercicio sea efectiva. Advierten que el ejercicio con pesas todos los días acaba por fatigar a los músculos, por lo tanto, no es aconsejable, las posibilidades de sufrir una lesión son mayores.

Dar un margen de descanso entre cada entrenamiento evita el desgaste muscular y problemas físicos con el tiempo. Sabemos que hacer ejercicio es la clave para tener una buena figura y una salud física y mental, pero la rutina debe adecuarse a los objetivos, estilo de vida, edad, condición física, posibles enfermedades y otros factores de cada persona.

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La frecuencia con la que se deben hacer ejercicios de fuerza son tres días a la semana, contemplando 48 horas de descanso para la recuperación de los músculos tras el esfuerzo aplicado en cada uno de los movimientos. Los entrenadores aconsejan 72 horas de reposo si se trata de una sesión de entrenamiento muy intensa.

Antes de comenzar con agregar peso extra a la rutina, es necesario seguir los consejos de los especialistas para ejecutar el ejercicio correctamente; lo primero es dividir la sesión del entrenamiento por grupos musculares y respetar los tiempos de trabajo y descanso por cada uno y saber cuál es el peso adecuado al estado físico.

Al trabajar con pesas es importante hacer esfuerzos progresivos por medio de ejercicios completos y amplios; trabajar grandes grupos musculares en cada rutina como las piernas, espalda, pecho y abdominales. La ventaja de este tipo de ejercicios es que se puede trabajar todos los músculos del cuerpo, tanto del tren inferior como del superior.

La respiración es importante a la hora de ejecutar los movimientos, la clave está en exhalar al levantar el peso e inhalar a medida que se baja. Como cualquier otra rutina no omitas el calentamiento, tampoco te aceleres en hacer los ejercicios, los movimientos deben ser lentos y controlados; un factor importante es no exigirse demasiado.

Qué pasa si hago pesas todos los días. l PEXELS
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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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