Ejercicio

Qué tan pesadas deben ser las pesas para que ganar músculo

Lograr ganar músculo requiere de mucha disciplina en la alimentación y el entrenamiento, dandole prioridad al entrenamiento de fuerza. Levantar peso es fundamental, pero si hay algo que mucho se preguntan es cuánto peso hay que cargar para lograrlo.

Por Erizbed Romero

- 13 de Octubre de 2021 - 10:26 hs
Qué tan pesadas deben ser las pesas para que ganar músculo

Qué tan pesadas deben ser las pesas para que ganar músculo (PEXELS)

Cuando buscamos ganar músculo lo primero en lo que pensamos es en levantar peso, pero una pregunta que siempre surge es ¿cuánto peso es el ideal para lograr desarrollar músculo?. Para lograrlo hay muchos elementos que se pueden utilizar como mancuernas, bandas de resitencia o aumentar el número de repeticiones. 

Lo primero que tienes que saber es que el levantamiento de pesas no solo se trata de desarrollar músculo sino que también se usa para bajar de peso. El trabajo de levantamiento de peso se tiene que hacer por lo menos dos veces por semana por cada grupos muscular y es necesarío dejar días de recuperación para que los músculos se reparen.

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Hay que tomar en cuenta que hay varios tipos de pesas, están las clásicas mancuernas, las pesas rusas, los discos y las barras y cada una se utiliza de diferente manera por lo que se tienen distintos resultados. Esto implica que hagas una variedad de ejercicios y puedas trabajar los músculos desde cada uno de los ángulos.

¿Cuál es el peso ideal para ganar músculo?

Si quieres desarrollar la masa muscular en algún momento tendrás que cargar pesas y tienes que ir aumentando poco a poco su peso para que el músculo siga desafiandose y logre fortalecerse.

La forma más efectiva de lograr cargar más peso es que una vez que te hayas adaptado a un peso y que puedas cargar más fácil, cargues más peso. Además es una buena forma de seguir tu progreso con mayor calidad, ya que verás como incrementa el peso que cargas poco a poco. Empezar con un peso adecuado es esencial para evitar lesiones y tener un buen progreso.

¿Cómo elegir el peso correcto?

Lo primero que debes decidir es cuántas repeticiones vas a hacer, cuando se quiere aumentar el músculo se recomienda sean entre 8 y 12 repeticiones. El peso debe de ser desafiante, pero permitir que realices todas las repeticiones de forma correcta y completa. También debes de tomar en cuenta el número de series que harás.

Para desarrollar la fuerza máxima, es recomendable levantar pesos muy pesados de 2 a 6 series o menos repeticiones, pero si lo que quieres es aumentar el volumen de los músculos, tendrás que levantar pesos pesados a moderados por 3 a 6 series de 8 a 12 repeticiones. Mientras que si quieres mejorar las repeticiones se tienen que realizar seroies de 2-3 y el número de repeticiones es de 12.

Algo que es importante es que si nunca has levantado pesas muy pesadas, no lo lograrás a la primera alzar mucho peso, e incluso podrías lesionarte ya sea el pie o los brazos por ello es importante empezar con mancuernas de pocas libras. una vez que domines un buen peso empezarás a aumentar el peso e incluso las repeticiones.

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Puedes probar con el peso que quieras y si llegas a las 8 repeticiones con cansancio tomate el tiempo para descansar un par de minutos y repite con un peso diferente y sigue repitiendo el proceso, hasta que tu fuerza y resistencia sea mayor.

Foto: Pixabay
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