Ejercicio

Reduce grasa corporal con entrenamiento de una semana

El consejo de los expertos en fijarse metas cortas y realistas que puedas cumplir sin llegar a tirar la toalla. Si eres responsable contigo mismo lograrás perder hasta siete kilos en dos meses

Por Angelica Dominguez

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Reduce grasa corporal con entrenamiento de una semana

Reduce grasa corporal con entrenamiento de una semana (PEXELS)

Si buscas resultados rápidos, más no milagrosos, la constancia es la clave para lograrlo, tampoco pienses que de la noche a la mañana verás cambios significativos, estos requieren de más tiempo; sin embargo, trabajando duro durante una semana basta para comenzar el camino para la pérdida de peso y en menos de lo que esperas tendrás éxito en la báscula.

El consejo de los expertos en fijarse metas cortas y realistas que puedas cumplir sin llegar a tirar la toalla. Si eres responsable contigo mismo lograrás perder hasta siete kilos en dos meses. La disciplina en la dieta y en el ejercicio son la clave, así que toma nota del entrenamiento de una semana y cambia tu estilo de vida a uno más saludable. Tus objetivos son: eliminar grasa, desarrollar fuerza y aumentar resistencia.

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Día 1: calienta durante cinco minutos y haz 10 minutos de cardio: saltos de estrella, patinadores, burpees, saltar la cuerda son algunas opciones efectivas. En Fitgurú puedes encontrar otros ejercicios aeróbicos ideales para tu condición física. En una escala del 1 al 10, procura mantener la intensidad en el 6. Al finalizar haz movimientos de enfriamiento y continúa con tres series de flexiones, extensión de tríceps, levantamiento frontal de pesas y jalones laterales en máquina.

Día 2: descansa

Día 3: calienta cinco minutos y continua con tres series de plancha de 30 a 60 segundos, tres series de abdominales en bicicleta, sigue con 10 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, HIIT por sus siglas en inglés, finaliza con cinco minutos de enfriamiento.

Día 4: descansa

Día 5: calienta cinco minutos y continua con cinco minutos de cardio, luego tres series de estocadas con pesas, flexiones de piernas, sentadillas con fitball. Sigue con 10 minutos corriendo en cinta y finaliza con cinco minutos de enfriamiento.

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Día 6: realiza 30 minutos de caminata rápida. Caminar influye en la salud cerebral ya que con cada paso que damos llega más sangre al cerebro. Protege de la insuficiencia cardiaca, con solo caminar poco, se relaciona con un riesgo de 26 por ciento menos de muerte prematura. Alivia el dolor de espalda y mejora el estado de ánimo.

Día 7: descansa

Sabías que el exceso de grasa es uno de los factores principales de las enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo dos. Las primeras son la principal causa de defunción en el mundo de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS); la segunda provoca daños en los órganos, causa ceguera y afecta los nervios.

Además del ejercicio físico es importante llevar una dieta rica en fibra, esta favorece la pérdida de grasa abdominal también llamada grasa visceral. Procura comer una amplia variedad de frutas y vegetales frescos, limita el consumo de harinas refinadas, las grasas trans, los azúcares añadidos y sal.

Reduce grasa corporal con entrenamiento de una semana. l PEXELS

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