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Rutina HIIT de las Gemelas Pin para quemar calorías, cinco ejercicios que puedes hacer en casa

Hacer un entrenamiento de alta intensidad ayuda a mejorar la potencia cardiovascular, acelerar el metabolismo y mantenerlo así aún después de la actividad física, lo cual es perfecto para seguir quemando grasa

Por Angelica D. Lara

- 13 de Enero de 2022 - 10:23 hs
Rutina HIIT de las Gemelas Pin para quemar calorías, cinco ejercicios que puedes hacer en casa

Rutina HIIT de las Gemelas Pin para quemar calorías, cinco ejercicios que puedes hacer en casa (INSTAGRAM)

Las Gemelas Pin tienen el entrenamiento perfecto para quemar calorías después de las fiestas decembrinas; son cinco ejercicios que puedes hacer en casa y que forman parte de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, ideales para las mujeres que buscan resultados rápidos con una rutina de pocos minutos.

Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, HIIT por sus siglas en inglés (High Intensity Interval Training) se caracterizan por ser una de las formas más efectivas para mejorar la resistencia y quemar grasa, aumentan la estimulación de los músculos de todo el cuerpo haciendo que sean más fuertes y grandes.

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Hacer un entrenamiento de alta intensidad ayuda a mejorar la potencia cardiovascular, acelerar el metabolismo y mantenerlo así aún después de la actividad física, lo cual es perfecto para seguir quemando grasa hasta por las siguientes 24 horas.  De acuerdo con los expertos, para conseguir mejores resultados combínalo con una rutina de fuerza para mejorar la masa muscular.

La rutina HIIT incluye cinco ejercicios para hacerlos en intervalos de 40 segundos de trabajo efectivo por cada uno, agregando 20 segundos de descanso. Los movimientos aumentan las pulsaciones al ejecutarlos a una máxima intensidad; no olvides calentar y estirar correctamente antes y después de entrenamiento.

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  • Toques de rodilla en pino.
  • Patada frontal y trasera.
  • Medio burpee + salto de longitud.
  • Esquiador.
  • Zancada alterna + salto.

Para ver la rutina dale aquí

Asegúrate de hacer una rutina HIIT durante 10 o 20 minutos; si eres principiante haz más tiempo de ejercicio y aumenta los segundos de descanso; por ejemplo 30 segundos de trabajo más 60 segundos de descanso. Si buscas más motivos para hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, en Fitgurú te compartimos cuatro poderosas razones para ponerlos a prueba hoy mismo.

  • Aumenta la masa muscular y la fuerza.
  • Controla el peso corporal, reduciendo el riesgo de obesidad y sobrepeso.
  • Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer.
  • Promueve la salud física y mental.

Existe una amplia gama de ejercicios para hacer en una rutina HIIT a los que se les puede incluir peso, barras, mancuernas o simplemente con el propio peso corporal es suficiente para activar los músculos de todo el cuerpo en un entrenamiento demandante, rápido y efectivo para quemar calorías y conseguir un cuerpazo.

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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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