Ejercicio

Rutina HIIT de seis ejercicios compuestos para entrenar todo el cuerpo

Preparamos para ti una rutina HITT de seis ejercicios compuestos para entrenar todo el cuerpo que te permitirá conseguir el físico de tus sueños, ¡a entrenar se ha dicho!

Por Laura Trejo

- 01 de Julio de 2022 - 22:25 hs
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FREEPIK - Rutina HIIT de seis ejercicios compuestos para entrenar todo el cuerpo

Preparamos para ti una rutina HITT de seis ejercicios compuestos para entrenar todo el cuerpo que te permitirá conseguir el físico de tus sueños, la clave está en llevar una buena alimentación y ser constante con el entrenamiento.

Las rutinas HIIT son muy socorridas por su efectividad y si tienes una agenda cargada de actividades, esta rutina puede ser perfecta para mantenerte en forma, pues necesitas como mínimo treinta minutos al día para realizarla. La clave es que la realices con constancia y disciplina.

Este tipo de entrenamientos, que involucran pocos minutos de ejercicio de alta intensidad por sesión, excluyendo el calentamiento y enfriamiento, pueden ayudarte a mantenerte en forma y mejorar tu salud, según refiere un artículo publicado en The Journal of Physiology, titulado Entrenamiento en intervalos de alta intensidad y bajo volumen para la salud cardio metabólica. 

Para completar esta rutina HIIT trabajar todo el cuerpo debes realizar cada ejercicio de la lista que te compartimos a continuación durante 30 segundos, descansando 30 más entre cada  movimiento.

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Rutina HIIT de seis ejercicios compuestos para entrenar todo el cuerpo

Jump Squat

  • Parate con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas en una posición paralela con los brazos frente al pecho.
  • Ponte en cuclillas empujando su peso hacia atrás sobre sus talones y sus caderas detrás de usted. Mantenga su pecho erguido.
  • Conduce con los talones para saltar en el aire, moviendo simultáneamente los brazos hacia abajo y hacia atrás para tomar impulso.
  • Aterriza con las rodillas suaves.

Up and down plank

  • Comienza en una tabla alta con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las caderas y los talones.
  • Manteniendo las caderas lo más estables posible, baje un codo / antebrazo al suelo.
  • Luego, mueva el otro brazo hacia abajo para que ambos antebrazos estén planos sobre el suelo.
  • Haz una pausa, luego tome el brazo que bajó primero y coloque esa mano en el tapete. Empujate hacia arriba en ese lado.
  • Toma el otro brazo, planta la mano y empújate hacia atrás hasta la posición superior de una lagartija. Esta es una repetición.
  • En la siguiente repetición, cambia el brazo que baja primero.

V-Up

  • Acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y los brazos por encima de la cabeza. Levanta ligeramente las piernas y los brazos del suelo.
  • En un movimiento, levante el torso y las piernas como si estuviera tratando de tocarse los dedos de los pies.
  • Con control, baje lentamente su cuerpo hacia abajo. Esta es una repetición.

Split jump lunge

  • Parate con los pies separados a la altura de los hombros y refuerce su núcleo.
  • Manteniendo los brazos a los lados, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha.
  • Mueve tu peso hacia adelante en esta pierna, luego baje su cuerpo hasta que su pierna delantera esté paralela al piso. Esta es la posición inferior.
  • Salta, cambiando rápidamente la posición de sus pies en el aire para que tu pierna derecha se mueva hacia atrás detrás de usted y su pierna izquierda avance. Para ayudarte a moverte explosivamente, impulsa tus brazos en el aire mientras saltas.
  • Aterriza suavemente en el suelo en una posición básica de estocada con la pierna opuesta hacia adelante. Esta es una repetición.
  • Repite este movimiento, cambiando de pierna en cada salto.

Push-up

  • Tirate al suelo a cuatro patas, colocando las manos un poco más anchas que los hombros.
  • Extiende las piernas hacia atrás para mantener el equilibrio sobre las manos y los dedos de los pies. Mantenga su cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies sin hundirse en el medio ni arquear la espalda. Puede colocar los pies juntos o un poco más anchos, según lo que le resulte más cómodo.
  • Antes de comenzar cualquier movimiento, refuerce su núcleo.
  • Inhala mientras dobla lentamente los codos y bájese hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
  • Exhala mientras comienza a contraer los músculos del pecho y empuja hacia arriba con las manos hasta la posición inicial.

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Burpee

  • Párate  con las rodillas dobladas, la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros.
  • Baja las manos al piso frente a usted para que estén justo dentro de sus pies.
  • Con el peso en los brazos, mueva los pies hacia atrás de manera que se apoye en las manos y los dedos de los pies en una tabla.
  • Vuelve a saltar con los pies a su posición inicial.
  • Ponte de pie, extiende los brazos por encima de la cabeza y salta rápidamente en el aire.
  • Aterriza suavemente con las rodillas dobladas. Esta es una repetición.
 
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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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