Ejercicio

Rutina corta para combatir brazos flácidos con dos mancuernas

Para combatir los brazos flácidos es importante realizar ejercicios de fuerza y que mejor que una rutina corta con dos mancuernas para lograr tonificar esta zona

Por Erizbed Romero

- 29 de Junio de 2022 - 15:59 hs
Rutina corta para combatir brazos flácidos con dos mancuernas

Rutina corta para combatir brazos flácidos con dos mancuernas - Svyatoslav Lypynskyy (www.lipik.com.ua)

La flacidez es uno de los problemas más habituales que afecta a hombres y mujeres principalmente por factores como la genética, cambios hormonales, llevar una vida sedentaria y una mala alimentación. Incluso se puede producir por la pérdida de peso.

Con el paso de los años se va perdiendo elasticidad en todas las zonas del cuerpo y hace que se produzca la flacidez, pero una de las zonas más notorias es en los brazos, y es que seguro que si tú padeces este problema se hace de cuenta que tienes piel colgando, por ello es mejor combatirlo antes de que el problema se haga más grande.

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Es por eso que para combatir la flacidez de los brazos te traemos una rutina corta con mancuernas que puedes hacer fácilmente en casa. Si no tienes mancuernas puedes usar un par de botellas de agua.

Ejercicio 1. Toma la mancuerna con ambas manos y abre las piernas a lo ancho de tu cadera, flexiona un poco las rodillas y lleva la mancuerna por encima de tu cabeza y flexiona los antebrazos para llevarla mancuerna por detrás de tu cabeza, posteriormente vuelve a estirar.

Ejercicio 2. Abre las piernas a lo ancho de los hombros y toma una mancuerna en cada mano, aprieta el abdomen y con las palmas mirando hacia ti, eleva las mancuernas a la altura de los hombros, sube y baja de manera continua.

Ejercicio 3. El ejercicio tres toma la mancuerna con una sola mano, flexiona un poco las rodillas e inclina un poco la espalda y enfrente, flexiona el codo para estirarlo en lateral, luego lleva la mancuerna hacia el hombro y posteriormente extiende la mancuerna hacia atrás. Despúes haz lo mismo del otro lado.

Ejercicio 4. Toma la mancuerna y flexiona el como si el frente, estira el brazo hacia arriba y después baja en posición de sentadillas para que la mancuerna toque el suelo, levántate flexionando el brazo y vuelve a repetir el ejercicio. Realiza dos repeticiones y después ve hacia el otro lado.

Ejercicio 5. Toma una mancuerna en cada mano y sostén las áreas laterales de tu cuerpo, lleva las mancuernas a los hombros girando las muñecas, vuélvelas a colocar en laterales y bajas en posición de sentadillas, una vez en esta posición vuelve a llevar las mancuernas a los hombros, estira y levántate para repetir el ejercicio.

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Ejercicio 6. Qué es lo que te en posición de sentadillas y sostén la mancuerna con ambas manos, entre tus piernas, lleva la mancuerna hacia tu pecho flexionando los antebrazos, una vez a esta altura estira hacia el frente, vuelve a flexionar las cosas y ahora lleva la mancuerna otra vez entre tus piernas para volver a repetir, no pierdad la posición de sentadilla. Realiza 15 repeticiones.

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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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