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Rutina corta y efectiva para tonificar los músculos del tren superior

La rutina incluye cinco ejercicios efectivos para trabajar cada músculo de la parte superior del cuerpo. Si así lo prefieres y tu condición física te lo permite, puedes utilizar un par de muñequeras de soporte para aumentar la complejidad de cada ejercicio

Por Angelica Dominguez

- 25 de Noviembre de 2021 - 12:11 hs
Rutina corta y efectiva para tonificar los músculos del tren superior

Rutina corta y efectiva para tonificar los músculos del tren superior (FREEPIK)

Trabajar los músculos del tren superior tiene grandes beneficios desde el punto de vista funcional; sabemos que tener músculos fuertes contribuye a mantener un peso corporal adecuado a la edad y sexo. Ayuda a ejecutar movimientos cotidianos, a desplazarnos sin ningún problema y mejorar la postura.

Sin embargo, este grupo de músculos del cuerpo a veces son de los grandes olvidados cuando comenzamos con el ejercicio físico debido a que la mayoría se enfoca en la parte inferior del cuerpo, es decir, piernas y glúteos. Si quieres lograr un cuerpo perfecto de pies a cabeza, te sugerimos una rutina corta y efectiva para tonificar los músculos del tren superior, una propuesta de las Gemelas Pin, experta en Fitness.

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La rutina incluye cinco ejercicios efectivos para trabajar cada músculo de la parte superior del cuerpo. Son tres series de 20 repeticiones por cada uno con 45 segundos de descanso. Si así lo prefieres y tu condición física te lo permite, puedes utilizar un par de muñequeras de soporte para aumentar la complejidad de cada ejercicio.

Para ver la rutina dale aquí

Beneficios de fortalecer los músculos del tren superior

Fortalecen la columna vertebral: cuando trabajamos constantemente los músculos superiores contribuye a mantener la estabilidad de la columna vertebral, conservando su curvatura natural, disminuyendo los problemas en esta zona del cuerpo como los dolores de espalda, principalmente en la zona lumbar y en el cuello.

Acelera el metabolismo: al trabajar los músculos superiores se desarrolla masa muscular, entre mayor sea esta, aumenta el consumo calórico aún después de la actividad física. Es una forma segura y sencilla de mantener el peso ideal y un cuerpo escultural, fuerte y tonificado.

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Mejora la flexibilidad: el ejercicio físico es esencial para mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la postura y el movimiento en general del cuerpo. Mantener la flexibilidad evita lesiones como esguinces y tendinitis que por lo regular se producen cuando se realiza un movimiento de una amplitud mayor al habitual y a la que no estamos preparados.

Para que el entrenamiento sea efectivo y los cambios sean notorios, asegúrate de ejecutar cada movimiento con la técnica correcta en las series y repeticiones indicadas y avanzar de manera progresiva, con el tiempo podrás realizar una serie de mayor intensidad.

Si utilizas herramientas como mancuernas, pesas o las muñequeras, al principio deben ser ligeras para poder realizar los movimientos de manera cómoda y evitar posibles lesiones. Antes de ejecutar los ejercicios, es necesario calentar los músculos al igual que hacer estiramientos al finalizar.

Rutina corta y efectiva para tonificar los músculos del tren superior. l FREEPIK
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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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