Ejercicio

Rutina de 10 minutos con mancuernas para tonificar los brazos si eres mujer

Si eres mujer no te debes olvidar de tonificar la parte de los brazos ya que esta también suele acumular grasa y se provoca flacidez. Por ello te traemos una rutina de 10 minutos con mancuernas para que lo logres.

Por Erizbed Romero

- 10 de Mayo de 2022 - 13:59 hs
Rutina mañanera para endurecer tríceps y acabar con la flacidez

Rutina mañanera para endurecer tríceps y acabar con la flacidez (FREEPIK)

Muchas mujeres no prestan suficiente atención a la zona de sus brazos. Pero en esta parte del tren superior se suele perder elasticidad y provocar flacidez. El exceso de grasas puede acumularse activamente aquí y especialmente si la figura es el color al tipo de manzana.

Además, los brazos pueden arruinar la apariencia del cuerpo, incluso si es bastante delgado y esbelto. Por lo tanto, es importante prestarles atención durante el entrenamiento. Por ello te traemos una rutina de 10 minutos que puedes hacer con mancuernas para tonificar los brazos.

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Además estos ejercicios también involucran los músculos de la espalda y los abdominales, por lo que todo el tren superior se ve beneficiado. Así que toma nota y realizarlos en casa.

Ejercicio 1. Acuéstate boca arriba y toma las pesas entre tus manos, estirando los brazos hacia el techo y flexionar las rodillas en ángulo de 90° dejando las fuera del suelo. Flexiona tus brazos llevándolos hacia el suelo, pero sin tocarlo y después vuelve a la posición inicial. Realiza 16 repeticiones.

Ejercicio 2. Que te imposición de plancha lateral apoyando el antebrazo derecho sobre el piso y un pie sobre el otro. Eleva de la cadera de manera que quede paralela al piso y toma una mancuerna con la mano izquierda, estira el brazo hacia arriba y después bájalo a la altura del pecho y vuélvelo a subir. Intenta que la cadera no se caiga y realiza 16 repeticiones por lado.

Ejercicio 3. Tomas una mancuerna por cada mano y colócate de pie abriendo las piernas a lo ancho de la cintura. Extiende los brazos en lateral y realizas círculos hacia el frente y después círculos hacia atrás. Realiza 10 repeticiones hacia cada lado y también puede realizar este ejercicio subiendo en puntas.

Ejercicio 4. Este ejercicio trabajar a los tríceps, bíceps y deltoides. Acuéstate sobre el piso o en un banco. Los brazos con mancuernas deben moverse verticalmente, subiendo y bajando. Realiza cuatro series de 15 repeticiones en cada serie.

Ejercicio 5. Trabajar bíceps, piernas y glúteos. Párate derecho, con los pies separados a Lacho de los hombros y gira los pies hacia fuera aún los 60°. Realizan una sentadillas profundas para que no sólo se doblen las extremidades inferiores sino también las extremidades superiores con mancuernas. Completa tres series de al menos 12 repeticiones.

Ejercicio 6. Tome a las mancuernas y que miren hacia ti flexionando los codos y manteniéndonos pegados a tu cuerpo. Coloca los pies separados aló dentro de tus hombros y gira a las muñecas apretando las mancuernas para llevarlas hacia el techo y luego baja las manos nuevamente girando. Realiza 12 repeticiones.

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Ejercicio 7. Éste ejercicio trabaja los tríceps y los músculos de la espalda. Flexiona las piernas inclina el cuerpo hacia delante unos 60°. Anime a la espalda pero de modo que haya una pequeña curvatura natural, tira de las mancuernas hacia ti asegurándote de que tus omoplatos estén juntos, llevando los codos hacia atrás, vuelve a tirar hacia el frente y repite.

Foto: Cook Studio
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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