Ejercicio

Rutina de 10 minutos para marcar el abdomen y disminuir centímetros de cintura

Se trata de una serie de movimientos que se pueden hacer sin equipo extra, basta con el propio peso corporal para activar los músculos de la zona media, inferior y superior

Por Angelica Dominguez

- 18 de Noviembre de 2021 - 13:08 hs
Rutina de 10 minutos para marcar el abdomen y disminuir centímetros de cintura

Rutina de 10 minutos para marcar el abdomen y disminuir centímetros de cintura (FREEPIK)

Para definir la cintura y aplanar el abdomen existen ejercicios que son perfectos para eliminar la grasa que suele acumularse en esta zona del cuerpo, los puedes hacer en la comodidad de tu casa, son ideales para esculpir cada músculo de la zona media. Sin duda, con ellos se consigue el cuerpo que siempre has deseado y disfrutarás de una mejor salud.

Si eres de las mujeres que prefieren entrenar en casa para evitar un riesgo mayor de contagio en los gimnasios o en algún centro deportivo, te compartimos una serie de ejercicios efectivos para reducir centímetros de cintura y acabar con la grasa acumulada en el abdomen, te ayudarán a mejorar tu cuerpo.

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Realiza cada ejercicio durante 30 segundos con un descanso de un minuto, puedes repetir los ejercicios las veces que quieras; sin embargo, dos veces es más que suficiente para activar cada músculo del cuerpo. Te sugerimos utilizar una alarma para saber cuándo es el tiempo suficiente para cambiar de movimiento.

Para ver la rutina dale aquí

Se trata de una serie de movimientos que se pueden hacer sin equipo extra, basta con el propio peso corporal para activar los músculos de la zona media, inferior y superior. Asegúrate de ejecutarlos con la técnica correcta para tener mejores resultados y evitar lesiones musculares o en los huesos.

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Cuando se trata de fortalecer el abdomen y disminuir centímetros de cintura, no pueden faltar ejercicios como los tradicionales abdominales y las planchas. En la rutina que aquí te sugerimos los incluye con algunas variantes, como la plancha lateral o la plancha con rotación de cadera.

De acuerdo con diferentes estudios realizados por científicos de la Universidad de Harvard, señalan que la plancha es uno de los ejercicios más efectivos cuando se quiere lucir un abdomen plano y tonificado, con este tipo de ejercicios se trabaja los músculos del abdomen, espalda, glúteos y de la columna vertebral, es decir, de toda la zona del núcleo.

Recuerda que dos aspectos importantes para acabar con la grasa acumulada en el abdomen y con ello disminuir la circunferencia de cintura, son la alimentación y el ejercicio físico. Combina un entrenamiento adecuado a tus objetivos y a la condición física para quemar la grasa y consume alimentos ricos en fibra.

Sabemos que el ejercicio físico constante es la clave para mantener una buena salud en general y un mejor cuerpo. No abandones ni un solo día el entrenamiento, la mayoría de las personas relajan los buenos hábitos durante los festejos de fin de año, no descuides la actividad física ni tampoco permitas perder lo que hasta ahora has logrado con tanto esfuerzo y dedicación.

Rutina de 10 minutos para marcar el abdomen y disminuir centímetros de cintura. l FREEPIK
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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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