Ejercicio

Rutina de 15 minutos enfocada al abdomen y cintura

Se trata de una serie de ejercicios enfocados a trabajar la zona del abdomen en solo 15 minutos, principalmente se trata de abdominales de pie, ejercicios efectivos para lograr un abdomen plano y tonificado y una cintura definida

Por Angelica D. Lara

- 22 de Junio de 2022 - 11:11 hs
Rutina de 15 minutos enfocada al abdomen y cintura

Rutina de 15 minutos enfocada al abdomen y cintura (freepik)

Sea una rutina corta o larga, hacer ejercicio de manera regular se asocia con varios beneficios a la salud en general. Una rutina de 15 minutos es ideal para aquellas personas que no tienen tanto tiempo para ejercitarse, es ideal para hacerla antes de salir a trabajar o al llegar a casa después de una intensa jornada laboral.

Especialistas en la salud, afirman que en realidad no importa el tiempo que se le dedique al ejercicio físico sino a la intensidad con el que se hace el entrenamiento; las rutinas cortas o largas, son igual de beneficiosas para la salud física y mental. Por lo general, las rutinas rápidas o cortas tienen que ver con los entrenamientos de intervalos de alta intensidad que se llevan a cabo en menos de 30 minutos.

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A pesar de la brevedad, diferentes estudios científicos han demostrado que las rutinas cortas pueden ayudar a las personas a mejorar su condición física, controlar los niveles de glucosa, colesterol y de triglicéridos. Si quieres comenzar a ponerte en forma, aplanar el abdomen y definir la cintura, te compartimos una rutina de solo 15 minutos, perfecta para hacerla en casa.

Se trata de una serie de ejercicios enfocados a trabajar la zona del abdomen en solo 15 minutos, principalmente se trata de abdominales de pie, ejercicios efectivos para lograr un abdomen plano y tonificado y una cintura definida. La rutina es propuesta por el canal de YouTube, Siéntete joven que acumula más de dos millones de suscriptores.

De acuerdo con la coach María Martínez, son 20 ejercicios sencillos para repetirlos durante 15 minutos y al ritmo de la música para trabajar los abdominales de forma concentrada y divertida. “Pese a que la rutina se centra principalmente en el trabajo abdominal, se trabaja de forma complementaria los hombros, espalda (alta y baja) y brazos que están involucrados en todos los movimientos”.

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La rutina es de bajo impacto, por lo tanto, es perfecta para las personas que desean trabajar la zona del abdomen, pero que por alguna razón su condición física no les permite acostarse. Combínala con una rutina cardiovascular de 15 o 30 minutos, antes o después de la rutina de 15 minutos enfocada al abdomen y cintura.

Diferentes entrenadores personales coinciden en que 15 minutos son suficientes cuando se trata de hacer ejercicio cardiovascular; sin embargo, para gozar de todos los beneficios es importante la constancia. Este tipo de entrenamientos mejoran la resistencia, ayudan a controlar el peso corporal y a combatir algunos problemas de salud física y mental.

El ejercicio físico no solamente es beneficioso para mantener un cuerpo espectacular, también lo es para el cerebro. De acuerdo con diferentes estudios científicos citados por Healthline, se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular impacta a nivel neurológico, mejora el estado de ánimo a lo largo del día.

Otro de los grandes beneficios de hacer una rutina corta es que es una manera fácil de lograr las metas propuestas. Te mantienes activa, quemas calorías, logras el peso corporal adecuado a tu edad, mejoras flexibilidad, fuerza, liberas endorfinas y tienes mayor energía para cumplir con las actividades cotidianas.

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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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