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Rutina de Pilates efectiva para adelgazar las piernas en 15 minutos

El método Pilates está diseñado con el objetivo de estilizar, tonificar y fortalecer los músculos de todo el cuerpo; su práctica constante ayuda a perder grasa corporal en los brazos, abdomen, glúteos y piernas

Por Angelica D. Lara

- 05 de Agosto de 2022 - 10:32 hs
Rutina de Pilates efectiva para adelgazar las piernas en 15 minutos

Rutina de Pilates efectiva para adelgazar las piernas en 15 minutos (FREEPIK)

Cuando se trata de adelgazar las piernas y lucirlas más bonitas y tonificadas, la clave está en combinar la dieta y el ejercicio, son de los factores más importantes a la hora de perder peso y grasa. Considera una dieta baja en calorías donde incluyas alimentos altamente nutritivos, ricos en proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. En cuanto al ejercicio, elige una rutina de fuerza y de cardio, que son perfectas para adelgazar.

Una buena alternativa de entrenamiento físico es el método Pilates, disciplina creada a principios del siglo XX que ha cobrado gran popularidad con los años gracias a sus múltiples beneficios que aporta a nivel físico y mental. El método Pilates es perfecto para las personas de todas las edades, aunque principalmente es practicado por mujeres.

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El método Pilates está diseñado con el objetivo de estilizar, tonificar y fortalecer los músculos de todo el cuerpo; su práctica constante ayuda a perder grasa corporal en los brazos, abdomen, glúteos y piernas, nada mal para las mujeres que desean estilizar su figura de pies a cabeza. Si quieres conseguir unas piernas más delgadas y tonificadas, sigue la rutina que a continuación te presentamos.

La serie de ejercicios que conforman una rutina de Pilates de solo 15 minutos es perfecta para hacerla en casa, es una propuesta del canal de YouTube Pierde peso en casa, es un entrenamiento corto, pero súper intenso, perfecto para adelgazar, tonificar y estilizar las piernas de una manera segura, con menos riesgo de lesión para las articulaciones.

El método Pilates se puede realizar por medio de máquinas como el reformador; sin embargo, existe una amplia variedad de ejercicios que puedes hacer en el suelo, utilizando tu propio peso corporal o añadiendo algunas herramientas como bandas de resistencia, balones o mancuernas. Es una alternativa de entrenamiento para conseguir unos músculos tonificados y atractivos.

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La rutina de Pilates para adelgazar las piernas también te ayuda a ganar movilidad, flexibilidad, equilibrio y control sobre tu cuerpo, lo cual te beneficia para realizar movimientos cotidianos, prevenir lesiones, dolor de espalda y en otras partes del cuerpo. Toma nota de los ejercicios y hazlos con la técnica adecuada.

El método Pilates, además de ayudarte a adelgazar, tiene otros beneficios; por ejemplo, mejora la postura corporal y la movilidad de las articulaciones; aumentas la fuerza sin exceso de volumen, refuerza los ligamentos y los tendones, mejora la condición de la salud del corazón y de los pulmones, logras un mayor autocontrol, aumenta la autoestima, reduce el estrés y la ansiedad.

Como te puedes dar cuenta este método puede transformar para siempre tu cuerpo, hace verte y sentirte mejor. En cuestión de semanas, siempre y cuando seas constante, es posible lograr un cuerpo armónico y elegante como el que tanto has deseado. El método Pilates brinda la oportunidad de tener músculos tonificados en todo el cuerpo, por ejemplo, un abdomen plano y tonificado.

Si quieres iniciar en el mundo del Pilates, es recomendable empezar por un nivel de principiante y con clases guiadas por un experto. Puedes realizar los ejercicios sin la necesidad de un espacio muy amplio. Asegúrate de no ser interrumpida a lo largo de tu sesión, concéntrate y disfruta de la actividad física.

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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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