Ejercicio

Rutina de bajo impacto para tener un abdomen marcado y poderoso

Aprovecha los días soleados de verano para hacer una rutina de bajo impacto al aire libre que te ayude a fortalecer los músculos abdominales y al mismo tiempo definir la cintura

Por Angelica Dominguez

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Rutina de bajo impacto para tener un abdomen marcado y poderoso

Rutina de bajo impacto para tener un abdomen marcado y poderoso (UNSPLASH)

Sabías que tener un abdomen fuerte mejora el soporte de la columna vertebral, esto se debe a que los músculos abdominales facilitan la acción de otros músculos que sirven para estabilizar la columna vertebral y la pelvis, evitando los intensos dolores de espalda, principalmente si pasas mucho tiempo sentada o de pie.

También nos ayuda a mantener una mejor posición ya sea en reposo o en movimiento, lo que sin duda te hará lucir más atractiva y seductora. Si lo que buscas es una rutina de bajo impacto, es decir, sin dar saltos de un lado a otro o llevar al máximo tu capacidad de resistencia, hay ejercicios muy fáciles de hacer para tener los resultados que esperas.

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Aprovecha los días soleados de verano para hacer una rutina de bajo impacto al aire libre que te ayude a fortalecer los músculos abdominales y al mismo tiempo definir la cintura. Son cuatro ejercicios que deberás hacer en tres series de entre 15, 10 y 20 repeticiones, puedes hacerlo como un circuito o de manera individual cada ejercicio.

  • Perro- pájaro: tres series de 15 repeticiones por cada lado.
  • Crunch estrella: tres series de 10 repeticiones.
  • Plancha inversa con levantamiento de pierna: tres series de 20 repeticiones por cada lado.
  • Extensiones de rana: tres series de 15 repeticiones.

Tener un abdomen fuerte también es beneficioso para realizar cualquier ejercicio que incluyas en tu rutina, facilitará que los músculos, ya sea del tren inferior o superior, hagan un mejor trabajo, por lo tanto, tendrás mejores resultados al ejecutarlos con la técnica correcta y con mayor estabilidad.

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Otro de los beneficios de trabajar los abdominales es que mejora la respiración y en consecuencia la oxigenación; la respiración se hace más profunda y efectiva; más allá del aspecto estético marcar los cuadritos del abdomen funciona como un escudo protector de los órganos como los riñones, el intestino, el hígado y otros que se encuentran en esta cavidad.

¿Cuántas veces a la semana debo entrenar el abdomen? El ejercicio físico es uno de los principales factores cuando se trata de perder peso, fortalecer los músculos y de mejorar la salud en general; lo ideal es trabajar los abdominales de tres a cinco veces por semana, el tiempo suficiente para perder grasa y marcar los músculos.

Los entrenamientos físicos van de la mano con una dieta saludable; si quieres mejorar esta zona del cuerpo debes bajarle al consumo de alimentos procesados ya que tienen grandes cantidades de azúcares, grasas, carbohidratos malos y otras sustancias que alteran la salud, evitando la pérdida de peso.

Rutina de bajo impacto para tener un abdomen marcado y poderoso. l UNSPLASH
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