Ejercicio

Rutina de cinco ejercicios para fortalecer espalda 

Seleccionamos para ti una rutina de cinco ejercicios para fortalecer espalda que te ayudarán a mantenterte a salvo de molestias en esta zona del cuerpo. 

Por Laura Trejo

- 23 de Junio de 2022 - 18:39 hs
Rutina de cinco ejercicios para fortalecer espalda (FREEPIK)

Rutina de cinco ejercicios para fortalecer espalda (FREEPIK)

En este artículo te compartiremos una rutina de cinco ejercicios para para fortalecer espalda que te ayudará a mantenerte a salvo de desequilibrios musculares, además, así como padecimientos como la escoliosis o las desviaciones de columna.

Primero debes tener en cuenta que la esta parte del cuerpo está integrada por dos músculos, los que sostiene tu cuerpo y lo que te ayudan a levantar las cargas pesadas. Si el dolor de espalda ha comenzado a afectarte en fechas recientes, es momento de tomar cartas en el asunto.

Debes saber que fortalecer la espalda, te permitirá ganar mayor resistencia muscular, lo cual invariablemente se llevará muy lejos los molestos dolores y de paso te ayudará a construir cuerpazo. Algo importante a destacar es que debes olvidarte del mito de que este tipo de ejercicios harán que te pongas ancha, porque no es así.

Recuerda que la guía de una coach profesional te ayudará a dominar cada movimientos hasta que te salga a la perfección, solo de esta forma verás los beneficios esperados en tu cuerpo. ¡A entrenar!

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Rutina de cinco ejercicios para fortalecer espalda

Rutina de cinco ejercicios para fortalecer espalda (FREEPIK)

Ángel de nieve inverso

Acuéstate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas rectas, la frente apoyada en tu tapete de ejercicio y los brazos a los lados levantados en línea con las caderas, las palmas hacia abajo. Mantén los brazos rectos y las palmas hacia el piso, luego lleve los brazos hacia los lados en un arco amplio y por encima de la cabeza, colocando los bíceps junto a las orejas. Invierte el movimiento para volver a empezar.

Buenos días con solo peso corporal

Inicia de pie con los pies debajo de las caderas y los brazos doblados, las yemas de los dedos descansando detrás de la cabeza, los codos abiertos. Sin cambiar la forma de la parte superior del cuerpo, gire las caderas y la parte inferior del torso hacia el piso hasta que el pecho quede paralelo a la colchoneta. Luego empuja los pies, aprieta los glúteos e invierte el movimiento para volver a empezar.

Mosca inversa

Toma un par de mancuernas y párate con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas dobladas. Empuja las caderas hacia atrás para girar el torso hacia adelante a 45 grados y deja que los brazos cuelguen hacia abajo desde los hombros, con las palmas una frente a la otra. Levanta ambos brazos hacia los lados y junta los omóplatos. 

Perro pájaro 

Comienza en cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Al mismo tiempo, extienda el brazo derecho y la pierna izquierda para estirarlos en el aire de modo que ambos queden paralelos al suelo. Vuelve a empezar y repite en el lado opuesto. 

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Superman

Acuéstate boca abajo con los brazos y las piernas extendidos en el suelo para que el cuerpo forme una línea larga, la frente sobre la colchoneta. Engancha los abdominales, aprieta los glúteos y levanta las cuatro extremidades, más el pecho y la cabeza a unos centímetros del suelo, manteniendo su cuello neutral mirando hacia la parte superior de la colchoneta. Mantén la posición durante tres a cinco segundos y luego baja lentamente la espalda hasta la posición inicial.


 

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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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