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Rutina de cuerpo completo con mancuernas, perfecta para mujeres de más de 35

Si quieres mantener un cuerpo tonificado y con músculos fuertes, te compartimos una rutina de cuerpo completo ideal para las mujeres de más de 35

Por Angelica Dominguez

- 25 de Noviembre de 2021 - 11:32 hs
Rutina de cuerpo completo con mancuernas, perfecta para mujeres de más de 35

Rutina de cuerpo completo con mancuernas, perfecta para mujeres de más de 35 (FREEPIK)

Mantener la masa muscular cuando llegamos a cierta edad es todo un reto y más cuando no se tiene el buen hábito de hacer ejercicio físico. Sabías que, a partir de los 30 el cuerpo pierde hasta un 8 por ciento de músculo por cada 10 años. Si no actuamos a tiempo, es posible sufrir de flacidez en varias partes del cuerpo.

Diferentes investigaciones científicas han concluido que a los 80 años se habría perdido hasta el 30 por ciento de la cantidad de músculo que se tenía a los 20. Si quieres mantener un cuerpo tonificado y con músculos fuertes, te compartimos una rutina de cuerpo completo ideal para las mujeres de más de 35.

La rutina contempla cuatro ejercicios efectivos para trabajar cada músculo del cuerpo, debes realizar de 10 a 12 repeticiones por cada movimiento hasta cumplir cuatro series en total o más, dependiendo de la condición física y de los objetivos de tu entrenamiento. Lo único que necesitas es un par de mancuernas de un peso que te desafíe.

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  • Back lunge to press.
  • Cursty lunge to front raise.
  • Squat to press.
  • Dealift to row.

Para ver la rutina complete dale aquí

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¿Por qué perdemos masa muscular? Este proceso, un factor de envejecimiento, se debe a que las fibras musculares van perdiendo estímulos nerviosos que reducen su tamaño, lo que se conoce como atrofia muscular, esta disminución se da de diferentes maneras dependiendo de la edad, el sexo y otras condiciones.

La pérdida de masa muscular se da de manera paulatina de tal manera que casi no nos damos cuenta; sin embargo, es posible recuperarla y mantenerla en buen estado ejercitándose todos los días. Si eres de las mujeres que busca acabar con la flacidez, sin duda esta rutina te dará los resultados que esperas.

La pérdida de masa muscular trae consigo una serie de consecuencias como la falta de fuerza y de resistencia, lo cual puede limitar la movilidad, afectando tareas cotidianas y la calidad de vida. Cuando se tiene una buena rutina de ejercicio físico combinada con una alimentación adecuada se puede prevenir la pérdida de músculo.

No dejes que el sedentarismo te gane, empieza a incorporar diferentes niveles de ejercicio físico en la rutina diaria, recuerda darle variedad a tu entrenamiento para que el cuerpo no se acostumbre al mismo esfuerzo y haya un estancamiento, también es importante tomar unos días de descanso para que los músculos se recuperen del desgaste físico y se tengan los resultados esperados.

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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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