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Rutina de ejercicio sencilla para las mamás que quieren recuperar su figura

Una vez que tu médico te dio luz verde para hacer ejercicio y que ya transcurrió el tiempo suficiente para comenzar con un entrenamiento adecuado para recuperar la figura después del embarazo, te compartimos una rutina de ejercicio sencilla

Por Angelica D. Lara

- 13 de Mayo de 2022 - 10:54 hs
Rutina de ejercicio sencilla para las mamás que quieren recuperar su figura

Rutina de ejercicio sencilla para las mamás que quieren recuperar su figura (FREEPIK)

Durante el embarazo el cuerpo experimenta demasiados cambios importantes por lo que es importante llevar buenos hábitos en el estilo de vida para recuperar la firmeza de la piel y olvidarse de esos kilos de más. El retorno a la actividad física depende de factores individuales, por eso es importante que lo consultes con tu médico antes de aventurarte a hacer cualquier tipo de entrenamiento.

Una vez que tu médico te dio luz verde para hacer ejercicio y que ya transcurrió el tiempo suficiente para comenzar con un entrenamiento adecuado para recuperar la figura después del embarazo, te compartimos una rutina de ejercicio sencilla para las mamás que quieren mejorar su aspecto físico.

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Toma en cuenta que es importante saber escuchar al cuerpo, este se recupera lentamente de todos los cambios que vivió durante el embarazo y el parto; por lo tanto, la vuelta a la actividad física debe ser de manera gradual y progresiva; dependiendo de lo indicado por tu médico, evita hacer entrenamientos intensos.

La rutina de ejercicio que a continuación te compartimos es perfecta para todas las mamás que les gusta estar en el movimiento y que desean mejorar su salud tanto física como mental. Son cuatro ejercicios fáciles de hacer en casa, no requieren de equipo extra, solo basta con trabajar con el propio peso corporal para mejorar el tono de los músculos y quemar calorías.

Crunch cruzado: un ejercicio efectivo para activar los músculos abdominales.
Solo necesitas acostarte boca arriba, colocando las manos en la nuca; elevar ligeramente ambas piernas y llevar la rodilla izquierda hacia el codo derecho y repetir el movimiento del lado contrario, mantén activado el abdomen en todo momento. Realiza de 12 a 15 repeticiones.

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Patada lateral: un ejercicio que activa los abdominales oblicuos, los glúteos, el abdomen y las piernas. Consiste en acostarte sobre un costado, con las piernas completamente estiradas. Es importante mantener la espalda recta en todo momento y comenzar a elevar la pierna derecha hasta formar un ángulo de 90 grados. Realiza de 12 a 15 repeticiones por cada pierna.

Flexiones: si eres principiante, una manera de controlar el ejercicio es colocando ambas manos sobre un cajón, una silla o un banco. Colocar las piernas hacia atrás, completamente estiradas, la espalda recta y llevar el pecho hasta casi tocar la superficie del banco, flexionando los codos. Si tienes la fuerza y resistencia necesarias, realiza las flexiones tradicionales, colocándote en posición de plancha alta sobre el suelo y llevar el pecho hacia abajo. Haz 12 o 15 repeticiones.

Perro pájaro: un ejercicio que activa una gran cantidad de grupos musculares de la parte inferior, media y superior del cuerpo. Consiste en colocarte en posición cuadrúpeda, la espalda recta, la mirada hacia abajo, manteniendo la curvatura natural de la columna vertebral.

Con movimientos suaves, eleva la pierna derecha hacia atrás, manteniéndola estirada y al mismo tiempo lleva el brazo izquierdo al frente, mantén la posición durante unos segundos y regresa al punto inicial; repite con la pierna y brazo contrarios. Repite el ejercicio 12 o 15 veces por cada lado.

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Angelica D. Lara

Comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Reportera especializada en temas como nutrición, actividades físicas y estilo de vida saludable. Colaboré en medios estatales cubriendo fuentes políticas, salud, educativas y sociales, también como editora y subdirectora de información. Cursé la maestría en Periodismo Político en la Escuela de Periodismo Carlos Septién García; desde 2015 me desarrollo en medios digitales; desde 2020 formó parte de Fitgurú, portal electrónico del Diario El Debate.

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