Ejercicio

Rutina de ejercicios con banda de resistencia para aumentar glúteos

En este artículo te compartimos una rutina de ejercicios con banda de resistencia para aumentar glúteos. ¡Inicia hoy para lucir un trasero de durazno este verano!

Por Laura Trejo

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Rutina de ejercicios con banda de resistencia para aumentar glúteos

Rutina de ejercicios con banda de resistencia para aumentar glúteos (FREEPIK)

Tener un trasero increíble y tonificado es un sueño que anhelamos muchas, para lograrlo en este artículo te compartimos esta rutina de ejercicios con banda de resistencia para aumentar glúteos. El plus es que esta herramienta es altamente recomendada para tonificar músculos y fortalecer tu rendimiento deportivo.

Es un hecho que, con el cierre de los gimnasios durante la pandemia, las bandas de resistencia se volvieron las mejores amigas de muchas que entrenaron en casa y ahora que el verano está cerca, es muy buen momento para enfocarte en conseguir esos glúteos de durazno. Solo necesitas ser constante y disciplinada. 

La recomendación es realizar tres repeticiones de cada ejercicio. La idea es que aguantes cuarenta segundos cada movimiento. Aunque se trata de una zona complicada de trabajar, no es imposible si combinas la rutina con una adecuada estrategia de alimentación. Recuerda que el entrenamiento no te servirá de nada si no te ayudas con la dieta.

Te sugerimos que incluyas proteínas en tu alimentación para tener mejores resultados. Date una vuelta por el por el perfil de Instagram de la actriz de cine e influencer fitness Bárbara de Regil, quien comparte muchos tips para aumentar los glúteos. Igual y te animas a descargar su reto de hipertrofia muscular.

Rutina de ejercicios con banda de resistencia para aumentar glúteos (PEXELS)

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Rutina de ejercicios con banda de resistencia para aumentar glúteos

1.Puente de glúteos

Para  este ejercicio debes acostarte sobre la espalda con banda justo arriba de los muslos, luego lleva tu pelvis hacia arriba y contrae los glúteos. Exhala mientras elevas la cadera. Mantén el movimiento arriba durante dos segundos, aprieta el trasero y luego baja suavemente. Deja que tus pompas toquen ligeramente el suelo entre cada repetición.

2.Sentadilla

Parate con los pies a la altura de tus hombros; la banda debe estar justo arriba de tus rodillas. El pecho debe estar arriba, luego inhala mientras empujas los glúteos hacia atrás y realiza una sentadilla en cuatro tiempos, llevando las rodillas contra la banda.

Exhala al momento de subir con la fuerza de los talones en un tiempo, apretando el trasero lo más que puedas. Úsalos para llevar las caderas un poquito hacia delante cuando estés arriba. Tus rodillas no deben rebotar hacia adentro.

3.Thrust de cadera

Primero eleva la pelvis, posteriormente exhala mientras aprietas las pompas y levantas las caderas. Mantente dos segundos arriba y enseguida baja lentamente. Tu trasero no debe tocar el suelo a fin de garantizar la efectividad del movimiento.

4.Elevación de pierna lateral acostada

Recuéstate sobre el lado izquierdo de tu cuerpo con las caderas en el suelo y la banda alrededor de los tobillos. Haciendo fuerza en el glúteo derecho sube esa misma pierna lo mas elevado que puedas y los dedos del pie mirando al piso, enseguida baja la pierna y repite. La idea es que uses la fuerza de tus pompas. Repite el movimiento del otro lado.

5.Caminata de pato

La caminata de pato inicia contigo de pie, tus pies deben estar a la altura de tus caderas; coloca la banda arriba de tus rodillas. Luego ponte en posición de sentadilla con la espalda baja y recta. Tus manos deben estar en tus caderas. 

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Debes apretar los glúteos y con las rodillas flexionadas da un paso suave y controlado hacia la izquierda; luego aplicando la tensión en la banda da un nuevo paso hacia la derecha para regresar. Da diez pasos entre uno y otro lado.

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