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Rutina de seis ejercicios levanta pechos que te ayudarán a lucirlos con orgullo

Esta rutina de seis ejercicios levanta pechos te permitirá fortalecer la zona y darle batalla a la gravedad, todo es cuestión de constancia y disciplina

Por Laura Trejo

- 13 de Mayo de 2022 - 22:19 hs
Rutina de seis ejercicios levanta pechos que te ayudarán a lucirlos con orgullo

Rutina de seis ejercicios levanta pechos que te ayudarán a lucirlos con orgullo (PEXELS)

Fitguru te comparte una rutina de seis ejercicios levanta pechos que te ayudarán a lucirlos con orgullo. Esta parte del cuerpo puede lucir flácida por razones como la baja de peso, una mala postura o simplemente el efecto gravedad que viene con la edad.

Sin embargo, todo tiene remedio cuando te aplicas con el entrenamiento constante. Recuerda que todo es preventivo, así que si te aplicas lo antes posible con el cuidado físico, es muy seguro que en el largo plazo, tu cuerpo se mantenga en el mejor estado posible. 

Concretamente cuando los senos “se hunden”, los músculos que componen el pecho, justamente debajo de los senos pierden tono muscular. Sin embargo, esta rutina de seis ejercicios levanta pechos te permitirá fortalecer la zona y lucir como más te gusté.

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Rutina de seis ejercicios levanta pechos que te ayudarán a lucirlos con orgullo

Rutina de seis ejercicios levanta pechos que te ayudarán a lucirlos con orgullo (PEXELS)

Círculos de brazos

Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros. Lentamente haz pequeños círculos hacia atrás durante un minuto. Posteriormente realiza pequeños círculos hacia adelante durante un minuto. Luego, mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo, usando un pequeño rango de movimiento, durante un minuto. 

Prensa de pecho

Para realizar este movimiento debes estirar los brazos frente a su cuerpo y doblarlos  en un ángulo de 90 grados. Posteriormente abre los brazos lo más que puedas y vuélvelos a juntar. Este es uno de los ejercicios más efectivos para pecho.

Postura de oración

Mantenga los brazos extendidos y presione las palmas juntas durante 30 segundos. Doble los codos a 90 grados y presione las palmas de las manos una hacia la otra frente al pecho en la postura de oración durante 10 segundos y suelte. 

Prensas de pared

Ponte frente a una pared y presione sus palmas contra ella a la misma altura que su pecho. Avanza lentamente y con control hasta que tu cabeza casi toque la pared. Vuelve a la posición inicial. Realiza 15 repeticiones.

Extensiones de prensa de pecho

Sostén una mancuerna en cada mano y levante las manos hasta que estén en línea con los hombros, manteniendo los codos doblados. Estira lentamente los brazos y extiéndelos hacia adelante. Puedes extender un brazo a la vez. Luego lleva la mano de regreso a los hombros y baje lentamente las muñecas. Mantén los codos hacia el cuerpo y haz el movimiento de manera lenta y controlada. 

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Press de brazos

Otro movimiento típico en las rutinas de brazos, es el press de brazos. Para realizarlo debes abrir los brazos hasta que estén detrás de tu espalda y dóblate hacia atrás. Vuelve a juntar los brazos. Si quieres agregar algo de dificultad usa bandas de resistencia o mancuernas.


 

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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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