Ejercicio

Rutina full body para mujeres de 40 que quieren tonificar su cuerpo

Las rutinas de cuerpo completo son ideales para las mujeres de 40 y más que desean tonificar los músculos; si es tu caso, recuerda que entre más ejercicio físico se haga, más calorías se queman y por lo tanto se mantiene un peso corporal adecuado

Por Angelica Dominguez

- 13 de Enero de 2022 - 10:25 hs
Rutina full body para mujeres de 40 que quieren tonificar su cuerpo

Rutina full body para mujeres de 40 que quieren tonificar su cuerpo (PIXABAY)

Es evidente que si se tiene el propósito de tonificar los músculos superiores e inferiores es necesario hacer ejercicio, aunque para obtener los resultados deseados hay que tener en cuenta factores como la genética, hábitos en el estilo de vida, el tipo de alimentación, la edad y el sexo, solo por mencionar los principales.

Una buena alternativa para activar cada músculo del cuerpo son los entrenamientos full body que permiten trabajar de manera segura, siempre y cuando los entrenamientos estén bien diseñados, que sean los adecuados a las necesidades y objetivos. Sabemos que hacer ejercicio tiene múltiples beneficios para el cuerpo como la quema de grasa.

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Las rutinas de cuerpo completo son ideales para las mujeres de 40 y más que desean tonificar los músculos; si es tu caso, recuerda que entre más ejercicio físico se haga, más calorías se queman y por lo tanto se mantiene un peso corporal adecuado, con menos posibilidades de padecer enfermedades no transmisibles.

La rutina que a continuación te compartimos incluye cinco ejercicios para hacerlos en tres rondas de 12 a 15 repeticiones por cada uno, agregando 60 segundos de descaso entre cada ronda. Puedes agregar herramientas como mancuernas, pero si eres principiante, basta con tu propio peso corporal.

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  • Bícep curl squat.
  • Side to side jumps.
  • Plank row.
  • Jump squat.
  • Push up + burpee

Para ver los ejercicios dale aquí

Con el proceso de envejecimiento y la falta de ejercicio físico, así como llevar una mala alimentación puede provocar estragos en el cuerpo como la pérdida de masa muscular, la cual es muy común a partir de cierta edad, principalmente a los 40 años. De acuerdo con los especialistas es posible perder hasta un 8 por ciento de masa muscular en un lapso de 10 años.

Afortunadamente es posible recuperar el músculo por medio de la rutina de ejercicio físico adecuada y una dieta balanceada que incluya alimentos ricos en proteínas, un macronutriente encargado de formar, reponer y reparar las fibras musculares; ya sea de origen animal o vegetal es importante tenerlas en la dieta.

Recuerda que el proceso de envejecimiento es algo que no podemos detener, pero sí es posible adoptar hábitos saludables en el estilo de vida para mantener una musculatura sana e impecable a la edad que se tenga. Mantente activa todos los días y procura llevar una alimentación de acuerdo a las necesidades, edad y nivel de actividad física.

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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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