Ejercicio

Rutina para conseguir un abdomen de acero desde casa con solo cuatro ejercicios

Para conseguir un abdomen plano y marcado antes de finalizar el año, pon a prueba cuatro ejercicios efectivos con o sin pesas 

Por Angelica Dominguez

- 08 de Octubre de 2021 - 11:43 hs

Rutina para conseguir un abdomen de acero desde casa con solo cuatro ejercicios (PEXELS)

No hay pretextos para no mantenerse en forma desde casa, todo es posible si se lleva a cabo una rutina con los ejercicios idóneos para aplanar el abdomen y marcar los músculos de esta zona del cuerpo. Para ello, la coach Ashleigh Jordan propone un entrenamiento de solo cuatro ejercicios para conseguir un six pack.

Ashleigh Jordan es una famosa modelo e influencer que radica en la ciudad de Pensilvania, Estados Unidos. En los últimos años ha sumado a más de tres millones de seguidores en su perfil de Instagram, la red social en la que comparte diferentes entrenamientos para fortalecer piernas, glúteos, abdomen, brazos y espalda.  

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Para conseguir un abdomen plano y marcado antes de finalizar el año, pon a prueba los cuatro ejercicios de la coach Ashleigh Jordan. Son cuatro ejercicios efectivos para hacerlos en tres series de 10, 15 y 20 repeticiones, dependiendo del movimiento. En la rutina, la experta en Fitness, agrega pesas a los ejercicios, lo cual es una excelente manera de darle mayor desafío al entrenamiento.

El consejo de la entrenadora es que antes de agregar peso a cualquier ejercicio se debe asegurar de realizar el movimiento con la técnica correcta para lograr un óptimo resultado y para prevenir lesiones. Si eres principiante, los movimientos también se pueden hacer fácilmente sin pesas.

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  • Elevación de piernas: 3x20
  • Plancha lateral con rotación: 3x15
  • Elevación de piernas con movimientos de brazos: 3x10
  • Insecto muerto: 3x15

Elevación de piernas es un ejercicio ideal para los principiantes, aumenta la resistencia y activa los músculos de las piernas, abdomen y brazos, en este caso al utilizar un par de mancuernas de un peso ligero. La clave para los abdominales es mantenerlos contraídos en todo momento del ejercicio.

La plancha lateral con rotación de cadera aumenta la fuerza y es efectiva para los músculos oblicuos, ideal para las mujeres que quieren definir la cintura; al ejecutarla es necesario hacer movimientos suaves y controlados para evitar una lesión. Un consejo de los especialistas es mantener las caderas firmes, que no se hundan y mantener en línea recta el cuerpo desde los tobillos hasta los hombros.

El insecto muerto es un ejercicio que se enfoca en los músculos abdominales, la espalda, hombros y caderas. Al momento de hacer el ejercicio es importante que la zona baja de la espalda no se despegue del piso, mantener la espalda baja presionada hacia abajo y los abdominales contraídos en todo momento.

Para ver la rutina dale aquí

Rutina para conseguir un abdomen de acero desde casa con solo cuatro ejercicios. l PEXELS
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