Ejercicio

Rutina para fortalecer las piernas sentada si te duelen las rodillas

Para trabajarlos una de las piernas no es necesario que hagas una rutina de ejercicio muy estricta, las puedes fortalecer sentada, sobre todo si te duelen las rodillas

Por Erizbed Romero

- 15 de Junio de 2022 - 11:58 hs
Rutina para fortalecer las piernas sentada si te duelen las rodillas

Rutina para fortalecer las piernas sentada si te duelen las rodillas (FREEPIK)

A la hora de moldear el cuerpo es importante entrenar las piernas y es un aspecto que poca gente tiene en cuenta. Y es que siempre resulta más atractivo centrarse en zonas como el abdomen, los brazos y el pecho que son las zonas más visibles.

Las piernas no solamente es por nivel estético, sino por que ayuda a mejorar la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la coordinación, pero es importante tener en cuenta el objetivo para hacer el entrenamiento de pierna.

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Sin embargo, muchas veces algunos de los ejercicios que se hacen suelen ocasionar alguna lesión en la rodilla o nos duele, lo que puede impedir que se trabaje de manera correcta en la zona de las piernas. Por ello, que traemos una rutina corta para fortalecer las piernas sentada si te duelen las rodillas y sólo necesitarás una banda de resistencia.

Ejercicios 1. Coloca la banda de resistencia alrededor de tus piernas y siéntate sobre el piso, apoya las manos a lateral de tu cuerpo a la altura de tu cintura y levante la pierna derecha del piso, forma una especie de infinito y dale la figura con el pie. Realiza a 12 repeticiones y después cambia de pierna.

Ejercicio 2. Levanta la pierna derecha da un paso hacia arriba y después otro más pequeño, la banda continua alrededor de las piernas, baja en un solo movimiento y después baja a ras del suelo pero sin tocar el piso. Realiza dos repeticiones por cada pierna.

Ejercicio 3. Ahora con la pierna derecha harás una L, manteniendo la banda alrededor de las piernas, abre hacia arriba y después bajar arras de piso y vuelve a repetir en la misma dirección. Realiza 12 repeticiones por cada pierna.

Como te podrás dar cuenta estos ejercicios no son nada difíciles de hacer y pueden ayudarte a trabajar las piernas de manera muy completa, así que atrévete a ponerlos en práctica y no permitas que el dolor de rodillas te impide ejercitarte.

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Recuerda que también es importante consultar a tu médico antes de empezar a realizar estos ejercicios que aunque no generan tanto impacto pueden resultar perjudiciales si padeces alguna lesión importante.

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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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