Ejercicio

Rutina sencilla para perder peso sin salir de casa

Existen muchos ejercicios qué puedes hacer para perder peso, pero debes encontrar los ideales si quieres hacerlo sin salir de casa. Así que te traemos una rutina sencilla para llegar a tu propósito.

Por Erizbed Romero

- 17 de Enero de 2022 - 17:20 hs
Rutina sencilla para perder peso sin salir de casa

Rutina sencilla para perder peso sin salir de casa (Freepik)

En este primer mes del año lo que buscas es perder peso porque fue uno de tus propósitos de año, para esto es básico la dieta pero también la rutina de ejercicio, la cuál puedes realizar en casa si aún no quieres meterte a algún gimnasio.

Es esencial que los cambios en tus hábitos sean completos es decir evitar excesos en las comidas, disminuir los carbohidratos y grasas. Esto te ayudará en la quema de grasas, ya que tendrás que tener un déficit calórico para llegar a tu objetivo.

Puedes leer: Diez ejercicios para reducir cintura y aumentar glúteos en poco tiempo

Como te mencionamos la rutina de ejercicio es importante así que te traemos una rutina sencilla para ayudarte a perder peso la cual puede realizar en casa empleando sólo unos pocos minutos, así que estos son los ejercicios que tendrás que hacer:

Sentadillas con tu propio peso. Es uno de los ejercicios a los cuales les puede sacar más provecho siempre y cuando lo realices con una buena técnica. Puedes empezar haciendo la sentadillas tradicional y después ir variando en el tipo de sentadillas que haces. Debe realizar de 15 a 20 repeticiones.

Flexiones. Es un ejercicio perfecto para tonificar la parte de los brazos y si eres principiante puedes empezar apoyando la rodilla sobre el piso. Es importante que este ejercicio lo realices bajando con los brazos y no con el pecho. Haz de 15 a 20 repeticiones.

Estocadas estacionadas. Éste es un ejercicio perfecto para las piernas y los glúteos. Únicamente tendrás que posicionarte en tu lugar y llevar tu pierna derecha hacia el frente creando un ángulo de 90°, mientras que la de atrás igual crea un ángulo intentando tocar con la rodilla al piso. Levántate y ahora cambia de pierna. Realiza de 12 a 15 repeticiones por pierna.

Golpes al aire. Éste ejercicio es también ideal para los brazos y para acelerar el ritmo cardiaco ya que es como si estuvieras golpeando un saco de Box. Flexiona un poco en las rodillas y da golpes al aire intercalando los brazos. Realiza de 12 a 15 repeticiones por cada brazo.

Saltos de tijera. Con este ejercicio aceleras tu ritmo cardíaco es perfecto para quemar calorías sólo se trata de brincar abriendo las piernas al mismo tiempo que llevar las manos hacia el techo, este ejercicio también es conocido como jumping jacks. Intenta realizarlo por un minuto.

Plancha isométrica. Es un ejercicio para trabajar la parte del abdomen y si eres principiante este es perfecto para ti ya que colocarás los antebrazos sobre el suelo, intenta que la cadera no se leve y mantener una línea recta de los pies hasta el cuello. Empieza aguantando 30 segundos.

Puedes leer: Reto de 100 sentadillas para levantar tus glúteos

Realiza este circuito entre 3 y 5 series. Esto dependerá de tus condiciones físicas y descansa un minuto a minuto y medio entre cada serie. Como te podrás dar cuenta lo puedes realizar fácilmente en casa y no necesitarías de mucho espacio para hacerlo.

Foto: Pexels
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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