Ejercicio

Seated Twist, el ejercicio que liberará la tensión de tu espalda

Es completamente normal que después de una larga jornada, tu cuerpo experimente molestias, concretamente dolor de espalda, así que el seated twist o giro sentada, definitivamente te ayudará a relajar esta zona del cuerpo

Por Laura Trejo

- 05 de Agosto de 2022 - 19:09 hs
Seated Twist, el ejercicio que liberará la tensión de tu espalda

Seated Twist, el ejercicio que liberará la tensión de tu espalda (FREEPIK)

Si eres de las que pasa largas horas trabajado en su escritorio, este movimiento es para ti. Se trata del seated twist, el ejercicio que liberará la tensión de tu espalda. Se trata de un estiramiento de yoga que puede ser muy efectivo cuando se trata de liberar la tensión. 

Es completamente normal que después de una larga jornada, tu cuerpo experimente molestias, concretamente dolor de espalda, así que el seated twist o giro sentada, definitivamente te ayudará a relajar esta zona del cuerpo. 

Aunque lograr este ejercicio parece no ser realmente difícil, debes enfocarte en realizarlo de la manera correcta a fin de gozar de todos sus beneficios. Ten en cuenta que la efectividad de un ejercicio, depende completamente de la técnica

La recomendación al momento de la ejecución es que mantengas ambos isquiones firmemente enraizados en el suelo mientras giras, como si te giraran hacia el techo, creando longitud a través de la columna.

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Un consejo clave es que tengas una conciencia bastante firme de tu cuerpo cuando te estiras. Con el objetivo de lograr mejor agarre, te sugerimos presionar tu brazo contra tu pierna para obtener más fuerza mientras giras.

Cabe mencionar que un estudio realizado por investigadores del Centro de Estudios de Salud de Group Health Cooperative el que precisó que el yoga es una alternativa eficaz para aliviar el dolor de espalda con respecto al ejercicio convencional. 

En caso de que esta molestia no te deje vivir en paz, quizá sea momento de que recurras a esta disciplina para mejorar tu calidad de vida, ello sin olvidarte de consultar a los especialistas para recibir el tratamiento adecuado.

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Seated Twist, el ejercicio que liberará la tensión de tu espalda

  • Desde una posición sentada, lleve la pierna derecha sobre la izquierda.
  • Mueva su brazo derecho hacia arriba y hacia atrás, colocando su mano en el suelo detrás de usted. Coloque su mano izquierda en la parte exterior de su muslo derecho para ayudar a mejorar su giro.
  • Inhala profundamente y exhala mientras giras hacia la derecha. Continúe girando durante 5 a 8 respiraciones.
  • Suelte el giro y regrese a una columna neutral. Mueve los hombros varias veces.
  • Cambia la dirección de tus piernas y repite este giro en el lado opuesto.
     
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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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