Ejercicio

Seis ejercicios con banda de resistencia para darle volumen a los glúteos

Los glúteos son una de las zonas que más nos gusta trabajar cuando se hace entrenamiento, es por eso que te traemos seis ejercicios con banda de resistencia para darle volumen a los glúteos.

Por Erizbed Romero

- 24 de Noviembre de 2021 - 10:55 hs
Seis ejercicios con banda de resistencia para darle volumen a los glúteos

Seis ejercicios con banda de resistencia para darle volumen a los glúteos (PIxabay)

Trabajar la zona de los glúteos es uno de los principales propósitos sobre todo de las mujeres. Y es que muchas mujeres buscan darle volumen para que se vean grandes y luzcan tonificados. Para lograrlo no es necesario que acudas al gimnasio lo puedes hacer facilmente en casa.

Es por eso que te traemos seis ejercicios para hacer en casa solo necesitarás una banda de resistencia para poder trabajar los glúteos y darles volumen a tus glúteos.

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Ejercicio 1. Colocate en posición de cuatro puntos, coloca la banda a la altura de tus piernas y con una rodilla sostén el extremo de una rodilla y la otra mantenla en la pierna, con ella da patadas hacia el techo, estirando la liga, sin bajar tanto la rodilla. Realiza 30 segundos de este ejercicio en cada pierna.

Ejercicio 2. Colocate la banda de resistencia a la altura de tus piernas apoya a tu espalda en una pared y baja en posición de sentadillas manteniendo las piernas abiertas. Lleva un poco la espalda hacia el frente, abre y cierra las rodillas sin mover las plantas de los pies. Realiza 30 sgeundos el ejercicio.

Ejercicio 3. Colócate en posición de puente de cadera y pon la banda de resistencia alrededor de tus rodillas, separa un poco las piernas y sube y baja los glúteos. Cuándo bajes no toques el piso y cuando subas aprieta el glúteo.

Ejercicio 4. Mantente en la misma posición pero manteniendo fija la cadera el piso. La banda de resistencia permanece alrededor de tus rodillas. Abre y cierra las rodillas lo más que puedas estirando la banda de resistencia.

Ejercicio 5. Coloca la banda de resistencia alrededor de tus piernas y flexiona un poco las rodillas para bajar un poco tu cadera. Cinco pasos a la derecha despegando y uniendo cada pierna y luego regresa dando los mismos cinco a la izquierda. Realizalo por 30 segundos.

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Ejercicio 6. Pon la banda de resistencia alrededor de tus piernas y baja en sentadilla, da un brinco hacia adelante juntando un poco las piernas, vueve a brincar hacia el frente y abre nuevemente las piernas. Cada que da brinco abre y cierra, da vuelta y vuelve a regresar. Hazlo por 30 segundos.

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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019

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