Ejercicio

Seis ejercicios con mancuernas para conseguir las piernas perfectas 

El cuerpo esculpido que buscamos, incluye unas piernas perfectas, pero ese objetivo no se consigue solo, hay que entrenador duro.

Por Laura Trejo

- 09 de Octubre de 2021 - 18:09 hs
Seis ejercicios con mancuernas para conseguir las piernas perfectas 

Seis ejercicios con mancuernas para conseguir las piernas perfectas  (FREEPIK)

El cuerpo esculpido que buscamos, incluye unas piernas perfectas, pero ese objetivo no se consigue solo, hay que entrenador duro. Por ello, en este artículo te compartiremos seis ejercicios con mancuernas que te permitirán alcanzar resultas rápidos y efectivos. 

Los ejercicios que haces únicamente con peso corporal son buenos, pero si realmente quieres maximizar tu entrenamiento debes pensar seriamente en incluir mancuernas. Recuerda que la vanidad no lo es todo, por lo que además de los beneficios físicos esta rutina te traerá varios beneficios para la vida cotidiana. 

Con estos seis ejercicios con mancuernas para conseguir las piernas perfectas trabajarás glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Nuestra recomendación es que realices estos cada uno de estos movimientos por un lapso de 30 segundos, una vez que termines toda la serie, repítela para completar tres series. 

Seis ejercicios con mancuernas para conseguir las piernas perfectas 

Seis ejercicios con mancuernas para conseguir las piernas perfectas (FREEPIK)

Sentadilla de sumo con mancuernas

Inicia de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas, los dedos de los pies apuntando a 45 grados, el torso ligeramente hacia adelante, sosteniendo una mancuerna con ambas manos frente a usted. Inhale, doble las rodillas y baje las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Exhala y conduce a través de los talones para regresar a tu posición inicial. 

Peso muerto con maleta con mancuernas

Sostén una mancuerna con la mano izquierda, los pies separados al ancho de los hombros y la mano derecha apretada en el puño, con el brazo extendido hacia un lado. Esta es tu posición inicial. Engancha los abdominales y mantén las rodillas suaves, luego coloca las caderas hacia atrás para bajar lentamente el peso hasta que llegue a la mitad de la espinilla izquierda. La espalda debe estar plana y paralela al piso. Presiona a través de los talones y contrae el núcleo para volver rápidamente al comienzo. Aprieta los glúteos una vez que estén completamente erguidos. 

Columpio con mancuernas

Empieza de pie con los pies ligeramente más anchos que las caderas, sosteniendo una mancuerna por su extremo. Bisagra desde las caderas y dobla las rodillas mientras alcanzas la mancuerna hacia atrás y entre las piernas, manteniendo la espalda plana y el centro enganchado. Empuja las caderas hacia adelante para balancear la mancuerna aproximadamente a la altura de los hombros y luego hacia abajo nuevamente para comenzar. 

Estocada inversa con mancuernas

Inicia de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo mancuernas en las manos a los lados con las palmas hacia adentro. Dé un paso hacia atrás con la pierna derecha y doble ambas rodillas para bajar hasta que ambas formen ángulos de 90 grados. Empuja a través del pie izquierdo para ponerse de pie. 

Sentadilla lateral con mancuernas

Comienza en posición de pie con los pies abiertos, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y las mancuernas en ambas manos. Doble la rodilla derecha y mueva las caderas hacia atrás mientras inclina el cuerpo hacia el lado derecho, enmarcando la pierna derecha con mancuernas. Mantenga la cabeza y el pecho erguidos, con la espalda plana, mientras vuelve a ponerse de pie.

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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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