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Seis ejercicios de cardio poco comunes y muy efectivos para refrescar tu rutina

Esta serie de ejercicios de cardio poco comunes y muy efectivos te permitirán armar una pequeña, pero intensa rutina que puedes hacer en cualquier lugar con beneficios para todo el cuerpo. ¡A entrenar!

Por Laura Trejo

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Seis ejercicios de cardio poco comunes y muy efectivos para refrescar tu rutina

Seis ejercicios de cardio poco comunes y muy efectivos para refrescar tu rutina (FREEPIK)

Cinco ejercicios de cardio poco comunes y muy efectivos para refrescar tu rutina: si necesitas salir de lo común, en este artículo tenemos las propuestas perfectas para darle esa chispa a tus entrenamientos. Recuerda, variedad es lo que sobra, lo que se necesita es constancia y disciplina cuando se trata de lograr resultados efectivos. 

Se trata de una selección de ejercicios compuestos que te ayudarán a trabajar tus articulaciones y varios grupos músculos, pero sobre todo pondrán a tu corazón a latir al máximo. Estos movimientos propician una mayor quema de caloría, de manera que si los combinas con una buena alimentación, conseguirás verte en la mejor forma posible.

Esta serie de ejercicios de cardio poco comunes te permitirán armar una pequeña, pero intensa rutina que puedes hacer en cualquier lugar con beneficios para todo el cuerpo. Realiza el número de repeticiones indicador por cada movimiento y repite el circuito para completar tres rondas. ¡Los resultados te encantarán!

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Seis ejercicios de cardio poco comunes y muy efectivos para refrescar tu rutina

Donkey Kick Burpees

Ponte de pie con las manos a los lados. Salta en el aire. Al aterrizar, agáchese, presione las manos contra el suelo y salte en el aire, por encima de la altura de los hombros. Deja que los pies caigan directamente debajo del cuerpo y luego salta. Esa es una repetición. Realiza hasta 10. 

Pencil Jump

Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Manten los brazos a los lados. Salta hacia arriba y hacia abajo rebotando con las puntas de los pies. Completa las repeticiones que puedas en 45 segundos.

Butt Kicks

Ponte de pie con el núcleo comprometido. Lleva el talón derecho detrás de ti para tocar el glúteo derecho. Vuelva a bajar el pie derecho al suelo, luego repita en el lado opuesto. Continúe alternando lados y acelere para un desafío adicional. Haz tantas repes como puedas en 30 segundos.

Tuck Jump

Inicia poniéndote  de pie. Salta hacia arriba, doblando las rodillas hacia tu pecho. Aterriza suavemente y repite inmediatamente ese movimiento. Esa es una repetición. Completa 20 segundos con el máximo esfuerzo, seguidos de 10 segundos de descanso.

Rainbow Slam

Párate con los pies separados a la altura de los hombros sosteniendo un balón medicinal frente a la cadera derecha. Levántate sobre la punta de los pies mientras levanta el peso por encima de la cabeza y pivota sobre el pie derecho para girar el cuerpo hacia el lado izquierdo mientras balancea la pelota medicinal en un arco con fuerza para rebotar en el suelo fuera del pie izquierdo. Tómalo y vuelve a empezar. Completa tantas repeticiones como sea posible durante 45 a 60 segundos alternando lados.

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Kettlebell Deadlift to Squat Clean

Inicia en una posición de bisagra profunda (caderas hacia atrás, rodillas ligeramente dobladas y torso inclinado hacia adelante casi paralelo al piso), con las manos agarrando una pesa rusa en el piso entre los pies. Aprieta el trasero y presiona las caderas hacia adelante para estirar las piernas y levantar el peso manteniéndolo cerca de las espinillas. Cuando la campana llegue a las rodillas, doble los codos y tire de ella hacia el pecho. Luego, dobla las rodillas y hunde las caderas hacia atrás y hacia abajo en una sentadilla. Una vez que los muslos estén casi paralelos al suelo, presiona los pies para extender las piernas y volver a la posición de pie. Esa es una repetición, debes completas 10.

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