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Seis ejercicios esenciales para la recuperación de COVID-19, según un fisioterapeuta

Bajo la supervisión de tu médico o fisioterapeuta, puedes comenzar a realizar estos seis ejercicios esenciales para la recuperación de COVID-19, según un fisioterapeuta. Te ayudaran mucho a recuperar tu condición física al igual que a tu salud física y mental.

Por Victoria Azuara

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Seis ejercicios esenciales para la recuperación de COVID-19, según un fisioterapeuta

Seis ejercicios esenciales para la recuperación de COVID-19, según un fisioterapeuta (FREEPIK)

Hemos escuchado hablar muchas veces de una buena alimentación para la recuperación de COVID-19, sin embargo, el ejercicio también juega un papel importante y es un componente crítico para la recuperación ya que después de esta enfermedad hay efectos negativos en la condición física como pérdida de masa muscular, daño neuromuscular y disminución de la capacidad aeróbica.

Sharlynn Tuohy, fisioterapeuta, directora de rehabilitación de cuidados agudos en el HSS y coautora del programa de ejercicios de rehabilitación para pacientes HSS post COVID-19, comparte seis de los mejores ejercicios para después de esta enfermedad y lo mejor es que se hacen desde casa sin necesidad de un equipo especial.

Seis mejores ejercicios post-COVID 

#1 RETRACCIÓN ESCAPULAR

Para realizar este movimiento tenemos que mantenernos de pie o sentarnos con la espalda recta y juntar escapulas y omóplatos al mismo tiempo, sacamos pecho de tal manera que los hombros quedan hacia atrás y el pectoral hacia adelante, mantenemos la contracción por 5 segundos y después relajamos de manera lenta.

#2 ELEVACIÓN DE BRAZOS

Parado o sentado de manera derecha con los brazos relajados y derechos a los lados y con los pulgares hacia en frente, se levantan los brazos hacía en frente manteniendo la misma posición de los brazos (rectos) hasta llegar a arriba de la cabeza, se hace una pausa de 5 segundos y bajamos los brazos lentamente a su posición original.

#3 INCLINACIÓN PÉLVICA

Para este movimiento tenemos que acostarnos boca arriba con las piernas dobladas y plantas de los pies apoyadas en el piso, hay que contraer abdomen y su vez inclinar la pelvis para presionar la espalda contra el suelo, se mantiene la posición por 5 segundos y luego relajamos para volver a hacer el movimiento.

#4 LEVANTAMIENTO DE PIERNA A UNA SOLA PIERNA

Acuéstate boca arriba en el suelo, coloca la planta de un pie en el suelo y extiende la pierna opuesta, mantén la espalda pegada al piso haciendo presión en el abdomen y levanta la pierna extendida sin cambiar su posición, sostenemos esa posición por cinco segundos y luego bajamos la pierna.

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Seis ejercicios esenciales para la recuperación de COVID-19, según un fisioterapeuta
FOTO: FREEPIK

#5 SENTADILLA EN PARED

Hacer este movimiento es muy sencillo, se adopta la posición de sentadilla normal, con los pies alineados a hombros y con rodillas flexionadas a 90°, a diferencia de que aquí vamos a apoyar nuestra espalda recta en una pared, los muslos tienen que estar paralelos al suelo y tenemos que mantener esta posición por 5 segundos.

#6 FLEXIONES EN PARED

También podemos llamar a este ejercicio lagartijas o push ups en pared, lo que se hace es pararse frente a una pared de manera que cuando extendamos las manos hacia ella nuestras palmas queden recargadas en la misma, se hará una flexión de codos hasta llevar nuestro pecho a la pared, hacemos una pequeña pausa y regresamos.

Sharlynn recomienda empezar el ejercicio de menos a más e ir progresando hasta llegar a 3 series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio tres veces al día "Cuando se está recuperando, es mejor hacer pequeñas cantidades de ejercicio durante el día en lugar de hacer todo de una vez", comenta la experta.

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Es importante mencionar que los ejercicios no son para todos, si tuviste un caso grave de COVID-19 o estuviste en hospitalización lo mejor será que un médico o fisioterapeuta evalúe primero la condición que tienes y adecue un plan que sea especializado a tus necesidades.

Seis ejercicios esenciales para la recuperación de COVID-19, según un fisioterapeuta
FOTO: FREEPIK

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