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Seis ejercicios para bajar de peso rápido que puedes hacer en casa sin equipo

Esta rutina de ejercicios para bajar de peso rápido se enfocada en cada una de las partes del cuerpo, de manera que te ayudará a pulir todos los detalles de tu figura, sin embargo, lo más importante es que en el proceso conseguirás una mejor salud

Por Laura Trejo

- 11 de Mayo de 2022 - 19:43 hs
Seis ejercicios para bajar de peso rápido que puedes hacer en casa sin equipo

Seis ejercicios para bajar de peso rápido que puedes hacer en casa sin equipo (UNPLASH)

 En este artículo te compartiremos una lista de seis ejercicios para bajar de peso que puedes hacer en casa sin equipo y que pueden ayudarte a alistar cuerpazo para el verano que ya está a la vuelta de la esquina en caso de que lucir maravillosa en bañador sea tu objetivo.

Esta rutina de ejercicios para bajar de peso rápido se enfocada en cada una de las partes del cuerpo, de manera que te ayudará a pulir todos los detalles de tu figura, sin embargo, lo más importante es que en el proceso conseguirás una mejor salud. 

Ten en cuenta que de acuerdo con datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición del Instituto Nacional de Salud Pública siete de cada 10 mexicanos tienen sobrepeso. Claramente se trata de un grave problema que desencadena en numerosas enfermedades como diabetes e hipertensión y por ello debemos tomarlo en serio. El ejercicio te ayudará mucho a evitar este tipo de complicaciones.

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Seis ejercicios para bajar de peso rápido que puedes hacer en casa sin equipo

Seis ejercicios para bajar de peso rápido que puedes hacer en casa sin equipo (UNPLASH)

Flexiones y plancha lateral

Para realizar este ejercicio debes ponerte boca abajo y hacer una flexión. Al salir, gira tu cuerpo hacia la derecha en una tabla lateral con el brazo hacia arriba. Mantén esta posición durante cinco segundos. Vuelve a la barra. Luego haz una flexión y repite la misma acción hacia el lado izquierdo. Realiza 10 repeticiones de este tipo.

Barco

Acuéstate boca abajo y posteriormente estira los brazos, flexiona y levante el torso. Mantén tus caderas en el suelo. Comienza a mecerte para que su pecho se empuje hacia adelante y sus piernas se levanten, y luego viceversa, es decir que tus piernas se bajen al piso y su pecho se levante del piso. Sostén  este movimiento durante 15 segundos.

Flexiones inversas

Siéntate con las rodillas dobladas y las piernas ligeramente separadas. Coloca las manos ligeramente detrás de usted, con las palmas hacia ti. Estira una pierna y levante el muslo hacia arriba, poniendo el peso del cuerpo sobre sus manos. Luego balancea esa pierna mientras doblas los brazos por los codos. Luego baja la pierna y estira los brazos. Repite 10 veces por cada lado.

Elevaciones de pierna tumbada

Trabaja en la parte inferior del abdomen. Acuéstate boca arriba, con la parte inferior de la espalda presionada contra el piso, las piernas rectas. Coloca las manos detrás de la cabeza, levanta ligeramente el cuerpo del suelo, estira la parte superior hacia el techo. Al inhalar, levanta las piernas estiradas y, al exhalar, bájelas hasta el suelo. Trate de no arquear la espalda ni alejar la parte inferior de la espalda. Debes hacer 20 repeticiones.

Plie

Pon los pies bien separados con los dedos de los pies separados. Haz una sentadilla profunda. Haz sentadillas cortas y pulsantes con las manos en la cintura. Debes repetir el movimiento 20 veces.

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Plie con salto

La posición inicial es la misma que el ejercicio anterior. Ahora, después de ponerte en cuclillas, salta. Levanta los dedos de los pies y mantén la espalda recta. Luego aterriza suavemente en el suelo. Realiza 20 saltitos.

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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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