Ejercicio

Seis ejercicios para conseguir una espalda grande y fuerte

Los ejercicios de espalda son buenos para mantener una buena postura por lo cuál es bueno trabajarla y hacerla grande y fuerte. Por ello te traemos seis ejercicios para trabajar la espalda.

Por Erizbed Romero

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Seis ejercicios para conseguir una espalda grande y fuerte

Seis ejercicios para conseguir una espalda grande y fuerte (Pexels)

La espalda es una de las zonas que también se deben tonificar y quien sobre todo si se está buscando una figura más definida y mucho más marcada, sin enfocarse completamente en el pecho. Los ejercicios de espalda alta pueden crear bastante músculo junto con los hombros, creando un aspecto mucho más amplio y musculoso de manera general.

Trabajar la musculatura de la espalda, ayuda a estabilizar el cuerpo como lo hace la zona del core. También influye en la postura corporal y dependiendo de cada músculo ayuda a estabilizar la pelvis, permitir más movimiento de hombros y brazos e incluso de la cabeza.

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Por esto te traemos siete ejercicios que son clave para conseguir una espalda grande y fuerte. En su mayoría requerida es de algún material o aparatos en específico.

Ejercicios para la espalda

Remo con barra inclinada. Estos ejercicios inclinados ya sea con mancuerna o barra, ayudarán a enfocarte en esta zona, principalmente en la parte de arriba y los hombros. El remo de barra inclinado consiste en agarrar una barra con los brazos separados a la altura de los hombros mientras adopte una posición de espalda inclinada con la rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta en ángulo diagonal, sin crear una curva. Comienza con la barra pegada al abdomen y las cosas atrás y baja la barra haciendo fuerza en los brazos y hombros, vuelve a llevarla hacia arriba y repite.

Remo de foca. Con este ejercicio estarás trabajando la espalda y los brazos y tendrás que recostarte bocabajo en una banca de ejercicio con una barra colocada justo abajo. La tomarás y la levantarás hasta que los codos queden a la altura de la espalda baja la barra sin que toque el piso usando la espalda como apoyo y vuelve a levantar lentamente.

Pull de cara. Para este ejercicio necesitarás una máquina de cuerda. Se sostiene la cuerda con las palmas de las manos hacia abajo caminas hacia atrás hasta que los brazos estén estirados y tomas una postura sólida, activando el núcleo y los glúteos al mismo tiempo que los hombros y el pecho. Tira de la cuerda hacia la altura de tu rostro, levantando así los brazos.

Shrugs. Es un ejercicio que ayuda a que los hombres sean más amplios y es uno de los mejores ejercicios para la espalda alta, para lograr tonificar un poco más. Comienza tomando una barra con los brazos ligeramente abiertos y mantenerlos a la altura de los muslos como si hicieras peso muerto. En esta posición usan los hombros para tratar de levantar la barra. Sentirás el impacto en los hombros y hasta los omoplatos. Sostiene unos cuantos segundos antes de volver a bajar.

Dominadas. Es uno de los ejercicios básicos para la espalda y hombros. En una barra alta, sostén los brazos ligeramente abiertos tendrás que apretar fuertemente el abdomen para impulsarte y levantar tu cuerpo por encima de la barra. Sostén un poco antes de bajar. Lo ideal sería tratar de no tocar el piso durante el mayor número de repeticiones.

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Remos de renegado. Los ejercicios de remó siempre son recomendables para trabajar espalda y hombros. Las de renegado son una mezcla con la plancha. Utilizarás una mancuerna en cada mano y te apoyaras en la posición de plancha con los brazos extendidos. Trata de crear una línea recta desde la cabeza hasta los pies alza el brazo derecho hasta que la mancuerna toque el estómago y el codo que dejé atrás, baja lentamente y vuelve a subir para repetir de cada lado.

Foto: Pexels
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