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Seis ejercicios para tener un trasero perfecto

No es difícil conseguir un trasero perfecto, para ello te compartimos seis ejercicios, obligados en tu rutina, combinalos con una dieta baja en grasas para tener mejores resultados 

Por Angelica Dominguez

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Seis ejercicios para tener un trasero perfecto

Seis ejercicios para tener un trasero perfecto (PEXELS)

Los glúteos es la parte del cuerpo que más deseamos perfeccionar cuando se trata de hacer ejercicio; es posible conseguirlo en poco tiempo, depende de la constancia con la que se entrene y si la actividad física se combina con una dieta baja en grasas. No es difícil conseguir un trasero perfecto, para ello te compartimos seis ejercicios, obligados en tu rutina.

Puente de glúteo: un movimiento muy efectivo para fortalecer los glúteos, muslos y el núcleo. Inclúyelo en tu rutina de ejercicio y verás los resultados en poco tiempo. Acuéstate boca arriba sobre un tapete, mantén los brazos a los costados, las rodillas flexionadas y los pies bien fijos en el suelo, una vez que estás en posición inicial eleva suavemente las caderas, aguanta unos segundos y baja hasta casi tocar el suelo.

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Peso muerto: si no cuentas con un par de mancuernas o una pesa rusa, no te preocupes, basta con utilizar un garrafón lleno de agua para realizar el ejercicio. Párate erguida, con las piernas ligeramente a lo ancho de las caderas, coloca el objeto pesado por en medio de las piernas y tómalo con mucha fuerza con ambas manos, tira hacia arriba utilizando la fuerza de las piernas y la espalda.

Step-up: de los ejercicios más fáciles de hacer y muy efectivo para fortalecer los glúteos y las piernas. Para realizarlo necesitarás un banco o una silla. Párate erguida de frente al objeto, coloca tu pie derecho sobre el asiento e impúlsate para subir el pie izquierdo, regresa a la posición inicial dando un paso con el pie derecho hacia atrás y luego el izquierdo.

Aunque se trata de un movimiento muy sencillo, puedes aumentar la complejidad del mismo; por ejemplo, empieza con una superficie más baja y una vez que la domines aumenta la altura, de esta manera conseguirás un mayor trabajo muscular. Procura mantener la espalda recta en todo momento.

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Abducción patada lateral: el ejercicio ideal para acabar con los gorditos de la entrepierna, fortalecer los glúteos y el abdomen. Acuéstate sobre el lado derecho, recarga la cabeza sobre el antebrazo derecho, mantén las piernas completamente estiradas y tu cuerpo alineado. Eleva la pierna izquierda aproximadamente a 45 o 70 grados, hasta el punto de máxima contracción del glúteo, asegúrate de no sentir molestia en la zona de la columna.

Patada de abductores: acuéstate sobre el lado derecho, apóyate sobre tu codo bien alineado con el hombro, la pierna derecha deberá permanecer estirada y sin tocar el suelo, la pierna izquierda flexionada y con el pie sobre el suelo. Una vez que logras la posición inicial comienza a subir y bajar la pierna derecha, hazlo con movimientos suaves y continuos.

Frog pump: acuéstate boca arriba sobre el suelo, coloca las plantas de los pies una con otra de tal manera que tus rodillas caigan hacia los costados. Eleva el glúteo hacia arriba, manteniendo en todo momento la posición de una rana, regresa a la posición inicial, durante el movimiento, asegúrate de no separar los pies ni de despegar la parte superior de la espalda.

Seis ejercicios para tener un trasero perfecto. l PEXELS
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