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Sentadilla isométrica: lo que necesitas saber de este poderoso ejercicio para piernas y glúteos

Se trata de un ejercicio que debe formar parte de la rutina para trabajar glúteos y piernas ya que ayuda a desarrollar los músculos de esta parte del cuerpo, que la mayoría de las mujeres queremos tener lo más firme posible y sin rastro de grasa

Por Angelica Dominguez

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Sentadilla isométrica: lo que necesitas saber de este poderoso ejercicio para piernas y glúteos

Sentadilla isométrica: lo que necesitas saber de este poderoso ejercicio para piernas y glúteos (USPLASH)

Los ejercicios isométricos se caracterizan por contraer un músculo o varios grupos de músculos en específico, son seguros para las articulaciones, ayudan a ganar fuerza, estabilidad y son ideales para las personas que llevan un proceso de rehabilitación a consecuencia de una lesión o que padecen enfermedades como la artritis.

Algunos estudios científicos han demostrado que los ejercicios isométricos favorecen a controlar la presión arterial; aunque antes de practicarlos es mejor consultarlo con el médico para evitar posibles daños a la salud, principalmente si se padecen problemas cardíacos. En Fitgurú te compartimos todo lo que necesitas saber de la sentadilla isométrica.

Se trata de un ejercicio que debe formar parte de la rutina para trabajar glúteos y piernas ya que ayuda a desarrollar los músculos de esta parte del cuerpo, que la mayoría de las mujeres queremos tener lo más firme posible y sin rastro de grasa. Consiste en sostener el peso corporal el mayor tiempo posible, ejerciendo la tensión muscular.

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¿Cómo hacer la sentadilla isométrica?

  • De pie, separar los pies a lo ancho de los hombros con las puntas al frente.
  • Mantener la espalda recta en todo momento.
  • Doblar las rodillas y empujar la cadera hacia atrás para ejecutar la sentadilla.
  • Bajar hasta que los muslos estén paralelos al piso. Activar los tobillos contra el piso para mantener el equilibrio y el peso corporal.
  • Llevar ambos brazos al frente para mantener el equilibrio.
  • Contraer los músculos de las piernas, abdomen y glúteos.
  • Conservar la posición de 30 a 60 segundos.
  • Tomar un descanso de un minuto para repetir el ejercicio.

Si vas comenzando con el ejercicio, para dominar la sentadilla isométrica es recomendable recargar la espalda en una pared, manteniendo la misma posición durante los segundos indicados, de esta manera es más fácil ejecutar el movimiento y favorece a tener un mayor control del equilibrio.

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¿Cuáles son los beneficios de la sentadilla isométrica?

  • Ayuda a desarrollar fuerza y resistencia.
  • Mejora la postura.
  • Previene dolores en la espalda baja.
  • Disminuye el riesgo de lesiones.
  • Fortalece los músculos del tren inferior.
  • Es de rápida ejecución.
  • No requiere material.
  • Es ideal para la rehabilitación.

Consejos al hacer los ejercicios isométricos como la sentadilla

Para lograr los resultados esperados, la sentadilla isométrica se debe ejecutar con la técnica correcta, para ello, los especialistas dan una serie de consejos como nunca aguantar la respiración al momento de hacerla. Es importante inhalar y exhalar para evitar el riesgo de hiperventilación.

Hacer un calentamiento previo a la rutina de ejercicio físico para evitar lesiones en los músculos, huesos, ligamentos y tendones. Los ejercicios isométricos son movimientos de alta intensidad que sobrecargan el sistema nervioso, por lo tanto, también es necesario  tomar un tiempo de descanso para que el cuerpo se recupere del esfuerzo, por último combinarlos con otro tipo de ejercicios de fuerza o de cardio.

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