Sentadilla kang: el secreto para unos glúteos fuertes y una espalda saludable

Hay suficientes variaciones de sentadillas para trabajar la zona de los glúteos. Pero un tipo de sentadillas poco conocido es la sentadillas kang qué es básicamente una sentadillas trasera combinada que puede otorgar el doble de ganancias que es una buena sentadillas.

No solamente te ayuda a construir unos glúteos fuertes sino también trabajan los músculos de la espalda, incluso puede activar tu núcleo y mejorar la coordinación. Lo mejor de todo es que se adapta a tu condición física y no necesita de ninguna carga adicional para ejecutar, así que el peso corporal es perfecta.

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Si así lo deseas y quieres desafiar a la sentadilla kang puedes agregar cosas con una barra para que el movimiento sea más difícil. De cualquier manera prepárate para dar mejores fuerzas y quemar muchas calorías.

Cómo hacer la sentadilla kang

Comienza de pie con los pies parados en lancha de los hombros. Aprieta tu abdomen y entrelaza tus manos detrás de tu cabeza. Donde las orillas hicieron las caderas hasta cuando se queda aproximadamente paralelo al suelo, mientras tu espalda permanece alineada y el núcleo activado.

De manera simultánea, vas a la cadera y levantar el pecho, llegando a una posición de cunclillas con el peso del cuerpo más de tu peso en la parte media del pie y la espalda planes. Con lo que tengo aquí es tan profundamente como lo permitas aunque en el momento. Desde la parte inferior de la posición yo me compré yeso, tiro de la cabeza hasta atrás y hacia arriba, bajando el pecho hacia delante hasta que el torso quede paralelo al suelo.

Conduce tus caderas hacia delante mientras levantas tu pecho y vuelves a poner apretado los glúteos en la parte superior del movimiento. Como consejo asegúrate de mantener los abdominales contraídos todo el tiempo, hacerlo desarrollar a la fuerza y estabilidad del core y te ayudará proteger los músculos de la espalda baja.

Beneficios de la sentadilla kang

Esta sentadillas puede fortalecer tus glúteos e isquiotibiales y es que la bisagra en la cadera a la hora de ejecutar las sentadillas activas de manera inmediata los glúteos y los isquiotibiales. Esto puede provocarte unas piernas mucho más musculoso y un mejor rendimiento a la hora del entrenamiento.

La sentadilla kang también trabajan los músculos de la espalda, esto al mantener en la espalda plana, algo que es fundamental tanto para el rendimiento como para la seguridad de este ejercicio. En la forma de establecer y mantener esta posición es activando los dorsales.

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Esta sentadillas también es un movimiento que requiere más fuerza central de lo que muchos piensan. Por ello activa el núcleo para estar más comprometidos, además desarrollar la fuerza y la estabilidad de la base mejorando su capacidad para realizar otros movimientos.