Ejercicio

Sentadilla pistol: la más efectiva para conseguir una retaguardia de diez

La sentilla pisto es una de las variantes más efectivas para conseguir una retaguardia de diez, así que aplícate e incluyela en tus entrenamientos 

Por Laura Trejo

- 27 de Junio de 2022 - 18:08 hs
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FREEPIK - Sentadilla pistol: la más efectiva para conseguir una retaguardia de diez

En este artículo hablaremos de la sentadilla pistol, la más efectiva para conseguir una retaguardia de diez. Básicamente este movimiento consiste en bajar con una pierna, mientras estiras la otra hacia adelante, un movimiento quizá complejo, pero bastante efectivo. 

La realidad es que necesitarás de muchas habilidades para dominarlo: fuerza, equilibrio, coordinación, flexibilidad y capacidad de concentración. Por ello, la idea en este artículo es ayudarte a pulir al máximo tu técnica y obtener todos los beneficios de esta modalidad de sentadilla.

Entre los principales beneficios de la sentadilla pistol destacan que conseguirás más fuerza, toda vez que implica que muevas tu propio peso con una pierna. Tanto el glúteo como el muslo utilizan sus músculos para ejecutar el movimiento, mientras buscan apoyo en otra parte para completar el ejercicio, algo con beneficios maravilloso para el tren inferior.

Por otra parte este ejercicio también te ayudará a tener mejor coordinación, puesto que el sistema neuromuscular está en su mejor momento cuando lo ejecutas. A su vez, la parte baja de la espalda, las caderas y los tobillos ganarán mucha flexibilidad.

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La sentadilla pistol también favorece tu equilibrio, ya que básicamente debes sostenerte sobre una sola pierna, es decir dirigir el del cuerpo peso hacia el talón del pie apoyado en todo momento. Otra razón por la que este movimiento no debe faltar en tu rutina es que incide en una mejor concentración, obviamente porque requiere de toda tu atención al realizarlo.

Por otra parte, favorece la estabilización de cadera y pelvis, así como a mejorar el control de tu cadera. Sobre decir que por tratarte de una variante de sentadilla, su práctica constante como parte de tu rutina de entrenamiento también te ayudará  a conseguir piernas y glúteos de impacto.

Así realizas una sentadilla pistol

La técnica para hacer este movimiento, es igual que para la sentadilla tradicional, sin embargo, en este caso será mucho más complicado mantener la espalda derecha, por ello, debes tener cuidado al realizarlas.

La clave, está en contraer el abdomen tanto como sea posible durante toda la sentadilla para proteger la columna. Los brazos se pueden levantar para ayudar a mantener la espalda más recta. Por último, la otra pierna debe estar completamente estirada para que no toque el suelo, por lo que debes tener una buena flexibilidad en los isquiotibiales.

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Además de consultar este artículo texto, te recomendamos buscar la ayuda de un entrenador experto que te ayude a pulir tu técnica hasta que domines el ejercicio a nivel experto. Con constancia y dedicación obtendrás los resultados que esperas. 
 

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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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