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Sentadillas: siete razones para hacerlas ahora mismo

En casi todas las rutinas están presentes ya que conviene realizarlas para conseguir piernas y glúteos bien formados y tonificados. Aquí te presentamos siete razones para hacerlas ahora mismo

Por Angelica Dominguez

- 25 de Noviembre de 2021 - 10:17 hs
Sentadillas: siete razones para hacerlas ahora mismo

Sentadillas: siete razones para hacerlas ahora mismo (FREEPIK)

La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza en el que se trabajan directamente los muslos, cadera y glúteos, haciendo la cantidad de series y repeticiones recomendadas a los objetivos. En casi todas las rutinas están presentes ya que conviene realizarlas para conseguir piernas y glúteos bien formados y tonificados. Aquí te presentamos siete razones para hacerlas ahora mismo.

Quemas calorías: dependiendo de la intensidad y el número de repeticiones, el cuerpo sigue quemando calorías durante las 24 horas siguientes de la rutina de ejercicio; sin duda, las sentadillas son aliadas para controlar el peso corporal. Asegúrate de hacerlas con la técnica correcta y no sufrir alguna lesión.

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Ganas fuerza: las sentadillas se caracterizan por ser un ejercicio completo que ayuda a ganar fuerza en los músculos del tren inferior: muslos, piernas, rodillas y tobillos. Al trabajar grandes grupos musculares al mismo tiempo y de forma intensa, exige un gran esfuerzo cardiovascular.

Son perfectas para tonificar los glúteos: la mayoría queremos tener una retaguardia espectacular y para conseguirla las sentadillas no deben faltar en los entrenamientos y una buena cantidad de ellas. Para principiantes lo ideal son 50 sentadillas para que tus glúteos rocen la gloria. No te olvides del descanso dos días a la semana para una óptima recuperación.

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Mejoran la postura: al hacer la sentadilla también se ejercitan los abdominales, la parte del cuerpo que trabaja como soporte para mantener una posición correcta de la espalda. Puedes agregar la sentadilla tradicional al entrenamiento o algunas de sus variantes, dependiendo del material empleado, la forma de ejecución y los objetivos.

Mejoran el equilibrio: la sentadilla es una manera sencilla de mejorar el equilibrio y la coordinación por tratarse de un ejercicio completo para trabajar una gran unidad de grupos musculares. También es uno de los tres movimientos que integran el levantamiento de potencia, un excelente ejercicio para desarrollar las piernas y glúteos.

Ganas flexibilidad: la elasticidad de los músculos es algo que se debe trabajar constantemente para evitar lesiones y disminuir la rigidez del cuerpo conforme acumulamos años. La sentadilla es un ejercicio que aumenta la flexibilidad, especialmente en la parte media y baja del cuerpo.

Previene enfermedades como la osteoporosis: como cualquier otro ejercicio, la sentadilla permite incrementar la densidad ósea de diferentes partes del cuerpo, principalmente caderas y piernas lo que ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis que afecta principalmente a las mujeres mayores de 50 años.

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Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

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