Ejercicio

Serie de planchas que hace Kendall Jenner para mantener el abdomen tonificado

Kendall Jennner es una de las modelos más reconocidas no solo por su cuerpo, sino por su constancia en el ejercicio. El abdomen tonificado que mantiene se lo debe a una rutina de planchas que te vamos a presentar.

Por erizbed romero

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Serie de planchas que hace Kendall Jenner para mantener el abdomen tonificado

Serie de planchas que hace Kendall Jenner para mantener el abdomen tonificado (Especial)

El cuerpazo de Kendall Jenner sin duda es una inspiración para muchas, la modelo ha mostrado lo tonificado que tiene las piernas, los glúteos y el abdomen, gracias a muchas rutinas de ejercicio y una alimentación saludable. Además la constancia ha sido clave, aunque no siempre el tiempo suficuente para hacer sus rutinas.

Kendall Jenner le debe su súper abdomen tonificado a un ejercicio que sin duda alguna activa esta parte del cuerpo: las planchas. Las cuáles hace en diferentes variaciones para que estas funcionen y tengan los resultados que ella busca. Incluso hasta viendo la televisión la modelo ha declarado que es un momento perfecto para hacer abdominales.  

Si quieres empezar a trabajar tu abdomen esta rutina de planchas te servira mucho, ya que es un ejercicio de mucha fuerza y requiere del trabajo de varios músculos del cuerpo y además te llevarás pocos minutos. Así que si tú al igual que la modelo, disponen de poco tiempo esta rutina es perfecta para ti.     

Planchas de antebrazos.Esta es una placha tradicional, los codos van pegados al piso al ancho de los hombros. Tus pies pueden ir juntos o separados al ancho de las caderas para mayor estabilidad. La cadera es debe estar en linea recta y aprieta fuerte las piernas, los glúteos y el abdomen. Aguanta esta posición por 30 segundos. 

Plancha alta. Este tipo de plancha requiere mucha fuerza en los brazos y sin duda Kendall Jenner la tiene. Se trata de hacer lo mismo que la plancha tradicional, sin embargo aqui los brazos van estirados. Haz 30 segundos de este ejercicio.

Plancha lateral sobre codos. Al igual que la plancha tradicional, esta se hace recargada en un codo pero de manera lateral. Coloca el antebrazo derecho de manera que el codo y el hombro este alineados. Sube con fuerza el abdomen empujando la cadera hacia arriba lo más que puedas, pero mantiendo una lía recta con el cuerpo, puedes poner tus pies uno sobre el otro o uno de cada lado. Haz 15 segundos por cada lado.

Plancha lateral con crunch. Vas a retepetir la misma postura de la plancha lateral, solo que cuando empujes la cadera, vas a doblar la rodilla en dirección a tu cintura, mientras bajas el codo de manera que intente tocar tu rodilla. Intenta hacer fluido y contante este movimiento. Haz 5 repeticiones por lado.

Plancha con escalador. Ponte en posición de plancha con los brazos estirados y empieza a correr, llevando las rodillas al pecho, vas a sentir como el peso de tu cuerpo se va hacia adelante. En todo momento contrae los músculos del abdomen. Haz 10 repeticiones.

Bicicleta. Colocate como si fueras a hacer una abdomianl tradicional, con ambas manos de tras d etu cabeza, eleva la espalda del piso y empieza a intercalar las piernas, como si estuvieras pedaleando una bicicleta. Haz el movimiento fluido por 30 segundos, no te detengas, hasta completarlos. 

Con estas planchas, lograrás activar tu abdomen y otros grupos músculares. Te resultará ideal para los días en los que tienes poco tiempo o incluso como Kendall Jenner, puedes ejercitar tu core mientras ves el televisor. 

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