Ejercicio

Si tienes más de 40 este es el ejercicio que debes hacer para fortalecer tus huesos

Al llegar a cierta edad comenzamos a sentir molestias al realizar ejercicio entonces si tienes más de 40 años debes de fortalecer tu huesos para eso puedes comenzar con actividad física para tu edad.

Por Victoria Azuara

- 21 de Diciembre de 2020 - 23:22 hs
Si tienes más de 40 este es el ejercicio que debes hacer para fortalecer tus huesos

Si tienes más de 40 este es el ejercicio que debes hacer para fortalecer tus huesos (PEXELS)

El tai chi es una disciplina ancestral que brinda movimientos de relajación, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad que mejoran el equilibrio para evitar caídas, es un ejercicio suave e ideal que aumenta el estado de ánimo y eficiente en adultos mayores de 40 años con dificultad para realizar alguna actividad física.

El editor de la facultad de informe de salud especial de Harvard menciona que el tai chi es uno de los mejores ejercicios de levantamiento de peso para reducir caídas, por ello es llamado meditación en movimiento que consiste en realizar secuencias de movimientos lentos y fluidos que ayudan a fortalecer los huesos y músculos.

En la población adulta mayor se va generando un estado de fragilidad, por esa razón se pierde fuerza y reduce estabilidad lo cual aumenta las probabilidades de sufrir caídas, el tai chi ayuda a fortalecer los músculos de una manera más fácil y relajada ayudando a la flexibilidad en rodillas, tobillos y coderas para mantener el equilibrio.

En la etapa adulta se comienza a disminuir la sensibilidad en el cuerpo con más frecuencia en las manos y los pies presentando debilidad, hormigueo y entumecimiento lo cual afecta el equilibrio, gracias al tai chi se mejora la sensibilidad y esto reduce el estremecimiento y por ende las posibles caídas por insensibilidad.

Otros beneficios de practicar tai chi es por la respuesta a una reacción del cuerpo y la concentración, al fortalecer las reacciones del cuerpo ayuda a evitar alguna caída imprevista ya que al saber cómo reaccionar evita el pánico por caer y cambia de posición para mantener el equilibrio, gracias a los movimientos fluidos del tai chi.

La concentración es aplicada en este ejercicio de modo en que la persona realiza una actividad por ejemplo elevar la rodilla y mover hacia atrás mientras en su mente cuenta por números pares, esto ayuda a fortalecer la concentración y en la vida diaria no perderla ya que es una de las principales razones de sufrir caídas.

El tai chi es un potencial formador de huesos ya que al ser un ejercicio de fuerza esta estimula el crecimiento óseo, ofreciendo mayor equilibrio y estabilidad en cualquier actividad del día, es de suma ayuda en la etapa de la menopausia ya que ayuda al fortalecimiento de los huesos, dale oportunidad al tai chi y cambia tu vida.

Si tienes más de 40 este es el ejercicio que debes hacer para fortalecer tus huesos FOTO: PEXELS
Si tienes más de 40 este es el ejercicio que debes hacer para fortalecer tus huesos FOTO: PEXELS
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Victoria Azuara

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