Ejercicio

Siente fuerte con la rutina de hombro que hacen las Gemelas Pin

Las Gemelas Pin quieren que se entrenen todas las partes del cuerpo, por lo esta vez mostraron un entrenamiento para hacer más fuertes los brazos y los hombros.

Por erizbed romero

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Siente fuerte con la rutina de hombro que hacen las Gemelas Pin

Siente fuerte con la rutina de hombro que hacen las Gemelas Pin (Especial)

Las Gemelas Pin constatemente buscan un equilibrio en sus rutinas, un dia trabajan, cintura, otro glúteos, abdomen, espalda, hombros. Muchos de sus seguidores buscan tonificar las partes del cuerpo más esenciales. Pero tener hombros fuertes también debe de ser importante. 

Cuando logramos hombros fuertes, podremos realizar mejor las planchas, las flexiones, los burpees, etc., por ello es importante trabajarlos. Y hoy te traemos algunos ejercicios que hacen Gema y Esther Pineda, conocidas como las gemelas Pin, para lograr unos hombros fuertes. 

Esta rutina que a continuación te traemos consta de cuatro ejercicios, cada ejercicio hay que hacerlo 12 veces y hay que realizar el circuito completo tres veces. Para algunos ejercicios necesitarás pesas o mancuernas, del peso que tu quieras y una silla o un banco. 

Flexiones de hombros. Toma las pesas o mancuernas una en cada mano y flexiona los codos para que queden a la altura del hombros, sosten un poco y baja. Imagina que llevas más peso del normal, para que trabajes un poco más los brazos. 

Elevación de brazos frontal. Al igual que el ejercicio anterior toma las pesas en cada mano. La cara interna de las manos queda mirando hacia arriba y desde abajo elavas para llevar los brazos a la altura de la cabeza. Vuelve a bajar y repite el ejercicio.

Plancha dinamica. El tercer ejercicio de las Gemelas Pin, para fortalecer los hombros es una plancha. Empieza apoyando los codos en el piso, debes mantener una linea recta con la espalda, aguanta un momento y después estira los brazos de manera que ahora sean las palmas las que queden apoyadas en el piso. Aguanta y regresa a la posición.

Para el úlltimo ejercicio, ocuparas el banco. Colocate frente a el, apoyando las rodillas en el piso. Mide tu distancia, apoyando las manos en el banco y estirandolas. Sube y baja las manos del banco de manera sistemática, como si caminarás con ellas.

Las Gemelas Pin aconsejan que este entrenamiento se haga dos veces a la semana. Intenta que los descansos entre cada serie sean cortos. No olvides que previo a esto hay que realizar un calentamiento previo sobre todo de los brazos.

Foto: Especial

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