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Siete ejercicios con banda de resistencia para eliminar las chaparreras

Las chaparreras son un problema estético y normal, pero no por eso debemos dejarlo así. Una buena forma de combatirlo es con el ejercicio, es por eso que te traemos siete ejercicios con banda de resistencia para eliminar las chaparreras

Por Erizbed Romero

- 15 de Mayo de 2022 - 15:48 hs
Siete ejercicios con banda de resistencia para eliminar las chaparreras

Siete ejercicios con banda de resistencia para eliminar las chaparreras (FREEPIK)

Las cartucheras o charreras con la acumulación de grasa en la zona lateral de las caderas, muslos y a veces debajo de los glúteos; estás puedes aparecer sin importar el peso, complexión o silueta. Es un asunto estético normal, pero no por eso debes resignaste a tenerlas en su sitio.

Eliminar las chaparreras no es cosa fácil pero con disciplina lo puedes lograr. Así que si has decidio darles fin te traemos una rutina de siete ejercicios de la entrenadora Jousfit para eliminas las chaparreras, solo necesitarás una banda de resistencia.

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Ejercicio 1. Coloca la banda de resistencia alrededor delas piernas, acuestate boca arriba y eleva las piernas hacia el techo, abre las piernas en laterales y vuelve a cerrar sin juntas las piernas y así sucesivamente por 25 repeticiones.

Ejercicio 2. Mantén la banda de resistencia donde esta y colocate en posición de plancha con los brazos extendidos y abre la pierna derecha en lateral y después la izquierda; no debes perder la posición de la espalda. Realizalo por un minuto y cuatro series.

Ejercicio 3. Apoyate en posición de cuatro puntos y abre la pierna derecha en lateral estirando la banda de resistencia, cuando regrese la rodilla, no toca la otra pierna y vuelve a elevar. Realiza 25 repeticiones por lado y cuatro series.

Ejercicio 4. Acuestate en lateral sobre el antebrazo derecho, las piernas permanecerán estiradas y eleva la pierna izquierda hacia arriba y cuando regresa no debe tocar el pie derecho y así sube y baja. Haz 25 repeticiones por casa lado.

Ejercicio 5. Abre las piernas a lo ancho de la cintura y baja en posición de sentadilla, la banda se mantiene alrededor de las piernas; ahora da un pasito a la derecha y baja en sentadilla, regresa y baja en sentadilla al centro y vuelve a repetir hacia el otro lado. Realiza 15 repeticiones por cada lado.

Ejercicio 6. Colócate de pie con los pies juntos y abre la pierna derecha en lateral para una abducción y regresa apoyando la punta. Aprieta el abdomen para no perder el equilibrio. Realiza 25 repeticiones por lado.

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Ejercicio 7. Nuevamente apoyate en posición de cuatro puntos con la banda alrededor de las rodillas y estira la pierna derecha y cruza por detrás de la izquierda y regresa estirandola en lateral y vuelve a repetir del mismo lado. Realiza 20 repeticiones por cada lado.

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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019. Escribo para Fitguru acerca de temas de estilo de vida, ejercicios siendo mis favoritos los de glúteos y abdomen, pero me encanta escribir de deportes. Actualmente estudio la maestria en Comunicación deportiva en la UANL

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