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Siete ejercicios muy efectivos para esculpir tus glúteos desde todos los ángulos

Trabajar los glúteos no solo  te ayuda a lucir un físico de impacto, sino que también es indispensable para tener un cuerpo sano.

Por Laura Trejo

- 13 de Octubre de 2021 - 21:27 hs
Siete ejercicios muy efectivos para esculpir tus glúteos desde todos los ángulos

Siete ejercicios muy efectivos para esculpir tus glúteos desde todos los ángulos (FREEPIK)

Para esculpir tus glúteos desde todos los ángulos hay muchos ejercicios, tantos como para lograr tu objetivo sin aburrirte en lo más mínimo. En este artículo te compartiremos una lista de seis que tienen fama de ser muy efectivos para moldear el durazno. ¡A darle!

El secreto para lograr ese trasero levantado y tonificado de tus sueños está en trabajar la zona donde el glúteo mayor se conecta al tendón de la corva con ejercicios de pie que incluyan bisagras de cadera, o bien, de piso que se enfoque en los isquiotibiales.

Trabajar los glúteos no solo  te ayuda a lucir un físico de impacto, sino que también es indispensable para tener un cuerpo sano. En específico, los ejercicios enfocados en los glúteos te mantendrán lejos de los dolores de espalda y articulaciones. Básicamente son ideales para aquellos que hacen largas jornadas de homme office. 

Para realizar estos siete ejercicios efectivos para esculpir tus glúteos desde todos los ángulos necesitarás una de resistencia, mancuernas medianas, una silla y una pelota. Te sugerimos armar una pequeña rutina realizando de tres a cuatro series de cada movimiento de 15 repeticiones. 

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Siete ejercicios muy efectivos para esculpir tus glúteos desde todos los ángulos

Siete ejercicios muy efectivos para esculpir tus glúteos desde todos los ángulos (FREEPIK)

Pulso en cuclillas

Párate con los pies separados a la altura de las caderas, con las manos juntas frente al pecho. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para hacer una sentadilla. Levanta el cuerpo un par de pulgadas y luego vuelve a bajar. 

Levantamiento de piernas con bandas

Inicia con las manos y las rodillas, con una banda de resistencia envuelta alrededor de los muslos. Levanta la pierna izquierda en el aire detrás de ti, con el pie flexionado. Deténte cuando esté paralelo a sus caderas. Involucrando tus glúteos, levante la pierna un par de pulgadas, luego baja la espalda hasta la altura de la cadera. 

Peso muerto con mancuernas

Sosteniendo dos mancuernas en las manos, párate con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Pon las pesas frente a sus muslos, con las palmas hacia su cuerpo. Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, presiona las caderas hacia atrás mientras gira la cintura y baja las mancuernas hacia el suelo. Aprieta los glúteos para volver a pararte. 

Sentadilla con pistola modificada

Colócate sentado en una silla con una mancuerna sostenida con ambas manos frente a su pecho. Levanta el pie derecho de modo que quede suspendido sobre el suelo. Empuja a través del talón izquierdo y levántate hasta pararse sobre una pierna, mientras lleva la pierna derecha en un ángulo de 90 grados a la altura de la cadera. Invierte el movimiento y baje la espalda para comenzar. 

Caminata lateral en cuclillas

Párate con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Manteniendo el núcleo apretado, da un paso con el pie izquierdo hacia un lado, seguido del derecho. Luego retrocede a la izquierda.

Hip Car

Ponte a cuatro patas sobre tu colchoneta. Mantén la rodilla derecha doblada a 90 grados mientras levanta la pierna derecha lejos de su cuerpo, luego gira la pierna hasta que su rodilla esté detrás de su cuerpo en una posición de patada de burro. Vuelve para empezar. 

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Puente de glúteos

Colócate acostada boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo a una distancia de entre 30 y 40 centímetros del trasero. Aprieta tu núcleo, luego presiona los talones y aprieta los glúteos para levantar las caderas hacia el techo. Mantén la posición durante dos segundos antes de bajar para comenzar. 

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