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Siete ejercicios para reafirmar las piernas flácidas

Construir el físico que quieres te llevará tiempo, por ello es importante que seas paciente y disciplinada, para ayudarte en el proceso te compartimos una lista de siete ejercicios para reafirmar las piernas flácidas. 

Por Laura Trejo

- 13 de Noviembre de 2021 - 18:03 hs
Siete ejercicios para reafirmar las piernas flácidas

Siete ejercicios para reafirmar las piernas flácidas (FREEPIK)

Es común que después de un proceso de pérdida de peso, algunas partes del cuerpo queden literalmente colgando. Construir el físico que quieres te llevará tiempo, por ello es importante que seas paciente y disciplinada, para ayudarte en el proceso te compartimos una lista de siete ejercicios para reafirmar las piernas flácidas

Estos movimientos están cuidadosamente seleccionados para que con el tiempo puedas lucir mini faldas y vestidos sin problema alguno. Beber agua, también te ayudará a seguir liberando la grasa de las zonas en donde normalmente se acumula la piel de naranja, así que no te olvides de cumplir con tus dos litros reglamentarios por día.

Se trata de un pequeño entrenamiento muy fácil de seguir, sin embargo, no te olvides de buscar la ayuda de un coach que te oriente sobre las series que debes realizar (un básico son cuatro series de 15 repeticiones), así como sobre la manera de realizar correctamente cada ejercicio a fin de que evites lastimarte. 

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Siete ejercicios para reafirmar las piernas flácidas

Siete ejercicios para reafirmar las piernas flácidas (FREEPIK)

Sentadillas 

Para realizar este movimiento tus piernas deben estar en escuadra al bajar. En tanto, tu cuerpo no debe rebasar tus rodillas; tus glúteos son los que cargan el peso en este ejercicio.

Estocadas

Para realizar este ejercicio es necesario que mantengas la parte de arriba de tu cuerpo recta con los hombros rectos pero relajados. Levanta la barbilla mirando al frente y activa tu núcleo. Mueva la pierna derecha hacia atrás y luego hacia la izquierda, mientras baja las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Repite lo mismo con la otra pierna.

Sentadilla sumo

Sentadillas sumo: Lo que hace este ejercicio diferente de la sentadilla tradicional es que tus piernas debe estar separadas con respecto a la cadera. Las puntas de tus pies deben mirar hacia afuera hasta formar un ángulo de 45 grados. Luego, cuando bajes, echa los glúteos hacia atrás como fue fueras a sentarte.

Puente de glúteos

Siéntate en la colchoneta con las rodillas dobladas y las manos sobre la colchoneta detrás de usted, con aproximadamente 30 centímetros entre el trasero y los talones. Presiona los glúteos mientras levantas tu trasero del piso con la ayuda de sus manos y piernas, llegando a una posición de mesa. 

Bicicletas

Este ejercicio no tiene que ver precisamente con practicar ciclismo de la manera tradicional, más bien este se realiza recostándose boca arriba sobre una colchoneta y tapete, luego levanta los pies y comienza a moverlos en el aire, justamente como si estuvieras pedaleando una bicicleta. Realiza al menos tres repeticiones de 10 movimientos cada una.

Levantamiento de piernas

Acuéstate boca arriba y levanta las piernas a 90 grados. Ahora mantenlas rectas, comienza a doblar las rodillas una por una y asegúrate de que tus pies no toquen el suelo. Repite 20 veces. Baja las piernas al suelo y relájate. 

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Elevación del talón con una sola pierna

Párete con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas. Posteriormente, apoya un pie en el suelo y dobla la otra rodilla y levante el pie unos centímetros del suelo. Sube a las puntas de tu pie plantado. Haz una pausa sobre los dedos de los pies por un momento, luego vuelva a colocar el talón en el suelo. Luego, cambia de lado.

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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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