Ejercicio

Sofía Castro: el ejercicio de cuerpo completo para tonificar el abdomen

Entre los ejercicios que hace Sofía Castro es la plancha, uno de los movimientos recomendados cuando se trata de conseguir un núcleo fuerte

Por Angelica Dominguez

- 12 de Octubre de 2021 - 11:21 hs
Sofía Castro: el ejercicio de cuerpo completo para tonificar músculos

Sofía Castro: el ejercicio de cuerpo completo para tonificar músculos (INSTAGRAM)

La hija mayor de Angélica Rivera y José Alberto “güero” Castro, se asegura de mantenerse en forma, es por ello que es muy estricta consigo misma en cuanto al ejercicio y a llevar una alimentación adecuada. Recientemente en las historias de Instagram, compartió uno de los ejercicios que incluye en el entrenamiento que, además de ayudarle a quemar calorías, tonifica los músculos de todo el cuerpo.

De la mano de su entrenador, Iván Cárdenas, la guapa actriz de 24 años que participa en la serie de televisión “Malverde: el Santo patrón”, se asegura de llevar al pie de la letra su rutina de ejercicio físico; entre los ejercicios que hace constantemente es la plancha, uno de los movimientos recomendados por los expertos de la Universidad de Harvard cuando se trata de conseguir un núcleo fuerte y poderoso.

Te puede interesar: Ángela Aguilar: cuatro ejercicios y tips para lograr una cintura de avispa en poco tiempo

La plancha es un ejercicio ideal para los principiantes, consiste en colocarte boca abajo, apoyando el peso corporal sobre la palma de las manos y la punta de los pies; la clave es mantener el cuerpo lo más recto posible durante determinados segundos, puede ser de 10, 20 o 30 segundos o hasta un minuto, dependiendo de la condición física.

Al ejecutar la plancha es necesario no curvar la espalda ni permitir que las caderas caigan; en todo momento es importante contraer los glúteos para maximizar la estabilidad. Es un ejercicio sencillo; sin embargo, se requiere de amplia capacidad de resistencia y de fuerza para conservar la posición durante determinado tiempo.

Te puede interesar: Livia Brito, así son los ejercicios que hace para lograr un abdomen plano

Para aumentar la complejidad del ejercicio, Sofía Castro incluye una mancuerna, la cual mueve de manera alterna y de un lado a otro con las manos, conservando la posición recta de todo el cuerpo, con ello consigue una mayor activación de los músculos abdominales, lo cual le ayuda a marcar esta zona del cuerpo.

Para muchos entrenadores, la plancha es uno de los ejercicios funcionales más recomendados para fortalecer el núcleo, que agrupa grandes músculos como los glúteos, abdominales, de la pelvis, lumbares y de la musculatura profunda de la columna vertebral, básicos para realizar labores cotidianas.

Incluir la plancha en la rutina de ejercicio físico reduce el riesgo de sufrir lesiones, mejora la coordinación, equilibrio y la flexibilidad; ayuda a respirar mejor y a tener una higiene postural adecuada; recuerda que entre más fuerte sea la musculatura del núcleo, mayor será la protección para los órganos internos.

Otras de las grandes ventajas de hacer la plancha es que ayuda a prevenir los dolores de espalda, cuello y hombro, por lo tanto, se trata de un ejercicio ideal para las personas que permanecen largas horas de pie o sentadas; si quieres mantener un peso saludable, la plancha no debe faltar en la rutina, pues también ayuda a quemar calorías y a deshacerse de la grasa abdominal.

Sofía Castro: el ejercicio de cuerpo completo para tonificar el abdomen. l INSTAGRAM
Síguenos en

En esta nota

Angelica Dominguez

Soy comunicóloga egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo. Me he desarrollado como reportera de diferentes fuentes y como editora en medios locales. Me considero una mujer responsable y comprometida con mi profesión que me ha dado grandes satisfacciones y la oportunidad de conocer lugares y amigos. Apoyo la igualdad, hombres y mujeres merecemos los mismos derechos y oportunidades.

Ver más

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Más de Ejercicio