Ejercicio

Step-up, el mejor ejercicio de glúteos que puedes hacer en casa, según expertos

El step-up es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los glúteos, sobre todo porque no es necesario que ocupes un step, y no puedes utilizar una caja, un banco o una silla para realizar este ejercicio.

Por Erizbed Romero

- 14 de Enero de 2022 - 09:51 hs
Step-up, el mejor ejercicio de glúteos que puedes hacer en casa, según expertos

Step-up, el mejor ejercicio de glúteos que puedes hacer en casa, según expertos - Javier Sánchez Mingorance (Javier Sánchez Mingorance)

Aunque parezca un ejercicio muy sencillo, el step-up siempre es perfecto para trabajar las piernas y los glúteos. Sabemos que hay muchos ejercicios para fortalecer los glúteos pero elevar al pódium es de los mejores, es sencillo y se puede practicar en casa.

Si nos centramos en los ejercicios que se pueden realizar en casa, los expertos recomiendan mucho el step-up o subida de cajón una de las mejores opciones ya que es un ejercicio que no lleva riesgo de lesión, siempre y cuando se ejecute de buena manera. A pesar de no parecer un ejercicio complicado, es importante tener en cuenta que hay que ayudarse con la pierna que no se está ejercitando.

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Este ejercicio además de fortalecer los glúteos como a la hora de ejecutarlo se necesita de equilibrio realizarás un importante trabajo de la parte del core. Además ayuda aumentar la coordinación espacial y la estabilidad y favorece a una mejor postura.

Para realizar este ejercicio puedes ocupar un cajón, una escalera o una silla que tengas la suficiente estabilidad para sostener tu peso. Empieza por una superficie más baja hasta que consigas dominar la técnica y después puedes ir aumentando la altura, es que cuanto más alto sea el material que se utiliza, mayor será el esfuerzo.

Cómo se hace

Colócate frente al banco o si ya con las piernas ligeramente separadas, primero sube una piedra en el suelo hasta apoyarla en la superficie que hayas escogido. Es importante que lo hagas con tu espalda recta y usa la fuerza de la otra pierna que se ejercita para subir el resto de tu cuerpo en la plataforma. Vuelve a la posición inicial y alterna la pierna a ejercitar. Es un ejercicio que creará el movimiento que se hace a subir las escaleras.

Para darle a una mayor intensidad de este ejercicio puedes añadir peso al ejercicio usando unas mancuernas en las manos, una pesa rusa durante el movimiento o incluso puedes usar unas bandas de resistencia.

Una vez que domines este movimiento podrás hacer variaciones como por ejemplo combinarlo con unas sentadillas, con elevación de pierna, zancadas con equilibrio, circulos en el aire. Pero esto es una vez que consigas la postura indicada.

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Como cualquier ejercicio para que funcione debe de ir combinado con una dieta balanceada, no importa si tu objetivo es en la zona inferior del cuerpo, también será bueno la alimentación rica en porteínas, frutas, verduras y carbohidratos.

Foto: Unsplash
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Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019

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