Ejercicio

Tabata: el ejercicio quema grasa que podría acelerar el metabolismo

El Tabata ha resultado ser uno de los entrenamientos más eficaces cuando se trata de quemar grasa y es que es un entrenamiento de intervalos donde los ejercicios duran entre 30 y 40 segundos y los descansos son de aproximadamente 20 segundos, por lo que acelera el metabolismo.

Por Erizbed Romero

- 17 de Octubre de 2021 - 15:10 hs
Tabata: el ejercicio quema grasa que podría acelerar el metabolismo

Tabata: el ejercicio quema grasa que podría acelerar el metabolismo (Pixaby)

Buscar una manera de adelgazar de manera fácil y rápido es complicado ya que nada te va a ser lograrlo de esta manera. Más bien adelgazar lleva todo un proceso que comprende de actividad física, buen descanso y por supuesto una buena alimentación.

Lo primero que tienes que hacer para lograr este propósito es cambiar tus rutinas y lo principal es moverte más. Es por eso que si quieres resultados más efectivos puedes poner en práctica el entrenamiento tabata, un entrenamiento de alta intensidad.

Puedes leer: Cómo hacer lagartijas correctamente

Éste tipo de entrenamiento se realiza en cuatro series y son 40 segundos por cada ejercicio y otros 20 de descanso. En total puede realizar 28 minutos de este entrenamiento que ha resultado ser muy efectivo para quemar grasa y por lo tanto acelerar el metabolismo.

Rutina tabata

Es por eso que te traemos una rutina con la que lograrás entrenarte de pies a cabeza y que te resultará muy efectiva y sé que es poco tiempo. Así que toma nota de los ejercicios.

Sentadillas de sumo. Este tipo de sentadillas es una variante de este ejercicio que es parte de casi todos los entrenamientos no importando la parte que vayas ejercitar. La diferencia de esta sentadillas la tradicional es que la apertura de las piernas es mucho mayor y las puntas se dirigen hacia los lados.

Tijeras. Es un ejercicio clásico para los glúteos. Trata de llevar una pierna adelante dejando la otra detrás y haciendo fuerza para bajar y subir. Siempre manteniendo una postura correcta de cuello espalda y glúteos.

Puente de glúteos. Es un ejercicio para tonificar esta zona y por muchos es uno de los más eficaces cuando se trata de trabajar esta parte del cuerpo. Para realizártelo necesitas colocarte boca arriba en el suelo y levantárselo esta zona del cuerpo. A levantarlo deberás apretar el glúteo y cuando bajes ya no deberás tocar el piso.

Planchas. Es el ejercicio más común cuando se trata de trabajar en la toma incluso uno de los más eficaces y una de sus ventajas es que tiene muchas variantes por lo cual nunca te aburrirás de hacer este ejercicio

Mountain Climbers. Es otro ejercicio que es perfecto para trabajar el abdomen, se realiza en la posición de plancha y se trata de llevar las rodillas al pecho como si estuvieras escalando, entonces el movimiento debe de ser continuo.

Planchas isométricas. Isométricos ayudan al cuerpo a una mejor postura y un mayor equilibrio. Su propósito es aguantar en una misma posición durante un tiempo necesario. Se pueden realizar con los antebrazos apoyados en el piso o con los brazos extendidos.

Puedes leer: Salud: cinco conseguencias graves de pasar mucho tiempo sentados, no lo tomes a la ligera

Burpees. Es un ejercicio que pone a practicar todo el cuerpo y que es una combinación de la sentadillas, plancha y salto. Éste tiene muchos beneficios ya que aumenta el ritmo cardiaco.

Foto: Pexels
Síguenos en

En esta nota

Erizbed Romero

Licenciada en Ciencias de la Comunicación. Amante de los deportes y redactora de ocasión. Cobertura de Juegos Centroamericanos en Colombia 2018 y de Panamericanos en Lima 2019

Ver más

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Todo sobre ejercicios, nutrición, deportes y vida fitness.

Debes completar tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Más de Ejercicio