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Tabata para piernas, termina con la celulitis y tonifica los músculos de manera explosiva

La rutina de Natalia Arcila, campeona bikini fitness internacional, consta de cuatro Tabatas, cada una con dos movimientos súper explosivos durante 20 segundos con 10 segundos de descanso durante ocho veces

Por Angelica Dominguez

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Tabata para piernas, termina con la celulitis y tonifica los músculos de manera explosiva

Tabata para piernas, termina con la celulitis y tonifica los músculos de manera explosiva (INSTAGRAM)

¿En que consiste el método Tabata? Es una versión de los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés) que involucra 20 segundos de ejercicio ultra intenso, seguido de 10 segundos de descanso, efectivo para quemar cientos de calorías y fortalecer los músculos del cuerpo.

Los beneficios del método Tabata son muchos, entre ellos destaca el mejoramiento de la fuerza y de la resistencia muscular, ayuda a tener mayor rendimiento deportivo, disminuye el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, libera el estrés y las sesiones se pueden adaptar al nivel físico de cada persona.

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Este tipo de entrenamiento es ideal para las personas que desean resultados rápidos y que no disponen de mucho tiempo para ejercitarse. Debido a que se trata de un método intenso, además de fortalecer los músculos, también permite quemar grasa y, en consecuencia, a perder los kilos de más.

Por ser de alta intensidad, los expertos recomiendan incorporarlo de manera progresiva a la rutina para evitar lesiones. ¿Quiénes no deben hacer el entrenamiento Tabata? El método no es recomendable para las personas que padecen enfermedades cardiovasculares, respiratorias, musculares y articulares.

Tabata para piernas

La rutina de Natalia Arcila, campeona bikini fitness internacional, consta de cuatro Tabatas, cada una con dos movimientos súper explosivos durante 20 segundos con 10 segundos de descanso durante ocho veces. El entrenamiento es para aproximadamente una hora, incluyendo calentamiento y estiramientos al finalizar.

  • Sentadillas laterales.
  • Sentadilla con salto.
  • Gateo.
  • High Knees.
  • Zancadas.
  • Rodilla al piso y sentadilla.

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Tener piernas fuertes hacen que el cuerpo se vea proporcionado, además son fundamentales para realizar otros deportes. Fortalecer las piernas ayuda a mejorar la postura al tener en mejor estado las caderas y los glúteos, mejora la circulación, evitando la formación de celulitis y la retención de líquidos.

¿Quién es Natalia Arcila? Es entrenadora física especializada en la construcción muscular y nutrición deportiva, originaria de Medellín, Colombia. Campeona internacional de fisiculturismo bikini; es apasionada del deporte y del estilo de vida saludable. En sus redes sociales cuenta con más de un millón de seguidores.

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