Ejercicio

Tabata: rutina para quemar los excesos del otoño y aplanar el abdomen

El método Tabata es un entrenamiento que permite ejercitarse de una manera sencilla y rápida, perfecta para las personas que no tienen mucho tiempo para acudir al gimnasio

Por Angelica Dominguez

- 13 de Octubre de 2021 - 11:50 hs
Tabata: rutina para quemar los excesos del otoño y aplanar el abdomen

Tabata: rutina para quemar los excesos del otoño y aplanar el abdomen (PEXELS)

Si quieres mantenerte en forma y aplanar el abdomen, una buena alternativa para lograr los objetivos es una rutina Tabata, una opción de los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, HIIT por sus siglas en inglés, efectiva para quemar los excesos del otoño y que consiste en un trabajo intenso de 20 segundos con 10 segundos de descanso hasta completar cuatro minutos.

El método Tabata es un entrenamiento que permite ejercitarse de una manera sencilla y rápida, perfecta para las personas que no tienen mucho tiempo para acudir al gimnasio; no se requiere de equipo y de ningún tipo de material en concreto para hacer cada uno de los ejercicios que activan los músculos del tren inferior y superior, ayudando a deshacerse del exceso de grasa corporal.

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Se trata de una rutina de Susana Fitness, una deportista española que constantemente comparte sus entrenamientos por medio de sus redes sociales. La clave para conseguir los resultados esperados es hacer tres veces los ejercicios durante 20 segundos cada uno de los cinco movimientos.

Para ver la rutina dale aquí 

Salto de estrella: un ejercicio cardiovascular que activa los músculos de casi todo el cuerpo, brazos, espalda, abdomen, piernas y glúteos. Consiste en saltar de manera explosiva en vertical, abrir y cerrar los brazos al mismo tiempo. Para evitar un impacto en las articulaciones es importante aterrizar con la punta de los pies.

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Mountain Climbers: un ejercicio que ayuda a quemar las calorías y a deshacerse de la grasa abdominal, desarrolla la fuerza y es perfecto para marcar los abdominales. Colocarse en posición de plancha alta, mantener la espalda recta en todo momento, llevar la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo la pierna izquierda estirada hacia atrás, con un impulso explosivo intercambiar rápidamente la posición de las piernas.

Sentadilla: activa los glúteos, cuádriceps, desarrolla la fuerza y es ideal para las personas que comienzan con el ejercicio físico. Con los pies separados a la distancia de los hombros, y la punta de los pies mirando hacia fuera, llevar las caderas hacia atrás como si te fueras a sentar en una silla, quedando los muslos paralelos al suelo, hacer una pausa y luego tomar impulso desde los talones para regresar a la posición inicial.

Flexiones: un ejercicio que no puede faltar para desarrollar la fuerza del tren superior, activa los pectorales, tríceps y deltoides. Colocarse en posición de plancha alta, mantener el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los pies, flexionar los codos para llevar el pecho hasta casi tocar el piso.

Sentadilla con salto: un movimiento ideal para desarrollar la potencia y la fuerza, endurecer los cuádriceps y los glúteos. Se trata de ejecutar la sentadilla tradicional e incluir un salto explosivo en vertical, aterrizar con la punta de los pies para evitar lesiones en las articulaciones.

Tabata: rutina para quemar los excesos del otoño y aplanar el abdomen. l PEXELS
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