Ejercicio

Tonifica tu cuerpo con los mejores ejercicios para mujeres

Te compartimos cuatro de los mejores ejercicios para tonificar los músculos del las piernas, brazos, glúteos, espalda y abdomen, agrégalos a tu rutina diaria para lucir un cuerpo espectacular 

Por Angelica Dominguez

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Tonifica tu cuerpo con los mejores ejercicios para mujeres (PEXELS)

Una rutina con los mejores ejercicios para tonificar los músculos del cuerpo, ayuda a sentirte sana, fuerte y segura. Que el confinamiento no detenga tus ganas de fortalecer las piernas, brazos, glúteos, espalda y abdomen. Arma tu entrenamiento haciendo tres series por ejercicio de tres a cuatro días a la semana.

Los mejores ejercicios para las mujeres

1.- Peso muerto con una pierna

Se trata de uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de la parte posterior del cuerpo. Hacerlo en una sola pierna, desafías el equilibrio. ¿Cómo hacerlo? Párate y sostén una mancuerna en cada mano. Con la espalda y cuello rectos inclínate hacia delante, manteniendo la pierna izquierda extendida hacia atrás.

Baja lentamente el cuerpo, mantén la posición durante unos segundos, respira y concéntrate en equilibrar tu cuerpo, luego regresa a la posición inicial. Repite los movimientos en tres series de 10 repeticiones por cada pierna. Si experimentas dolor en el cuerpo, haz una pausa y detente por completo.

2.- Plancha lateral

Se trata de uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos del abdomen. También ayuda a estabilizar la columna y tener mayor fuerza en los entrenamientos. Acuéstate de lado, apóyate con el antebrazo derecho sobre el tapete. Las piernas extendidas y los pies juntos.

Levanta el brazo izquierdo y comienza a subir las caderas lo más que puedas, regresa y vuelve a subir hasta completar 30 segundos. Repite los movimientos del otro lado. Realiza tres series de 30 segundos por lado. A medida que avances, incrementa el tiempo de 45 a 60 segundos.

3.- Push-up

Este ejercicio es un desafío para los músculos de todo el cuerpo. Ayuda a mejorar el rendimiento en otros ejercicios. Colócate boca abajo apoyándote con las palmas de las manos sobre la colchoneta y la punta de los pies, brazos y piernas extendidos. Con un impulso suave, baja el cuerpo hasta tocar el piso con el pecho.

Respira y vuelve a subir para regresar a la posición inicial. Mantén el ritmo, arriba y abajo hasta completar tres series de 15 repeticiones.

4.- Plie en segunda posición

Es uno de los mejores ejercicios para las mujeres que desean tonificar la parte interna de los muslos y el glúteo menor, incluirlo en la rutina para piernas dará mejores resultados. Párate con las piernas extendidas y los pies apuntando a los lados. Coloca las manos sobre las caderas.

Baja el cuerpo flexionando las rodillas, aguanta unos segundos, respira. Lentamente vuelve a subir a la posición inicial. Repite los movimientos, arriba y abajo durante tres series de 15 repeticiones.   

Tonifica tu cuerpo con los mejores ejercicios para mujeres. 
CRÉDITO: PEXELS

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