Ejercicio

Tonifica tus brazos y abdominales al mismo tiempo con cinco ejercicios en solo 15 minutos 

Normalmente endurecer brazo y abdomen son dos de las metas más anheladas por quienes se adentran en el mundo del ejercicio, así que aquí tienes el combo perfecto para alcanzarlas.

Por Laura Trejo

- 24 de Noviembre de 2021 - 22:35 hs
Tonifica tus brazos y abdominales al mismo tiempo con seis ejercicios y solo 15 minutos

Tonifica tus brazos y abdominales al mismo tiempo con seis ejercicios y solo 15 minutos (FREEPIK)

Aunque no lo creas es posible tonificar brazos y abdominales al mismo tiempo, para lograr ese objetivo en este artículo te compartiremos un entrenamiento de cinco ejercicios que puedes hacer en tan solo quince minutos. ¡Programa un espacio en tu día y a entrenar!

Algunos de estos movimientos están especialmente enfocados en brazos y abdomen, mientras que otros se centran en los abdominales inferiores y oblicuos. Para realizar este entrenamiento será necesario que consigas unas mancuernas, si estas comenzando en el mundo fit inicia con las más pequeñas. 

Otra de las ventajas de este entrenamiento es que además de trabajar fuerza elevará tu frecuencia cardiaca para ayudarte a quemar calorías. Normalmente endurecer brazo y abdomen son dos de las metas más anheladas por quienes se adentran en el mundo del ejercicio, así que aquí tienes el combo perfecto para alcanzarlas.

Recuerda que brazos y abdomen son partes del cuerpo básicas para realizar muchas actividades en la vida cotidiana, así que vale la pena apostar a su fortalecimiento. Otro factor clave para lograr buenos resultados es llevar una buena alimentación, sobre todo libre de alimentos industrializados que normalmente suele acumularse en forma de grasa en estas zonas.

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Tonifica tus brazos y abdominales al mismo tiempo con cinco ejercicios y solo 15 minutos 

Tonifica tus brazos y abdominales al mismo tiempo con seis ejercicios y solo 15 minutos (FREEPIK)

Toque de hombro

Inicia en una posición de flexión de rodillas con las muñecas debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Mantenga las caderas niveladas, levante la mano izquierda y toque su hombro derecho. Vuelve a empezar y repite con el otro brazo. 

Leg drop

Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas estiradas en el aire, los talones sobre las caderas. Baja lentamente la pierna izquierda para flotar fuera del piso, luego regresa para comenzar y repita en el lado derecho.

Tablón lateral

Acuéstate sobre el lado izquierdo con el antebrazo izquierdo en el piso paralelo a la parte superior de la colchoneta, el codo debajo del hombro, la mano derecha en la cadera, la pierna izquierda doblada a 90 grados, la pierna derecha extendida recta, el arco interior del pie descansando sobre lacolchoneta.Involucra su núcleo y levante las caderas del piso, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.

Press de hombros alterno sentado

Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, sosteniendo un par de mancuernas, los brazos doblados, los codos abiertos y por encima de los hombros. Presiona el peso derecho directamente sobre la cabeza hasta que el brazo esté completamente recto. Haz una pausa, luego baja lentamente la espalda hasta la posición inicial. Repite en el otro lado.

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Eccentric Bent-Over Row

Ponte de pie con los pies debajo de las caderas, las rodillas dobladas, las caderas con bisagras, el torso inclinado hacia adelante en un ángulo de 45 grados, los brazos rectos y extendidos hacia el piso, sosteniendo un par de mancuernas. Sujeta el núcleo, luego tira de las pesas hacia la caja torácica, juntando los omóplatos. Haz una pausa, luego baje la espalda para iniciar.


 

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Laura Trejo

Licenciada en Ciencias de la Comunicación egresada de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH). Es reportera especializada en la fuente de economía desde hace 10 años para el diario El Independiente de Hidalgo, establecido en el estado de Hidalgo; además es miembro fundador de esta casa editorial. También fue parte del equipo de trabajo del diario UnomasUno Hidalgo, en donde tuvo a su cargo la cobertura de diferentes fuentes informativas y de la Revista Los Rostros de Hidalgo, en donde se desempeñó como reportera de sociales. Otra de sus áreas de especialización es el periodismo científico; habilidades adquiridas recientemente con su participación en el Diplomado de Difusión y Divulgación de la Ciencia, así como el Taller de Periodismo Científico ambos impartidos por El Consejo de Ciencia, Tecnología e Innovación de Hidalgo (Citnova). Participó también en Taller de Periodismo Científico Jack F.Ealy que imparte el diario El Universal y el Seminario de Periodismo Cultural Consejo Estatal para la Cultura y las Artes de Hidalgo (Cecultah). Recientemente se incorporó al equipo de En Pareja, portal electrónico del diario El Debate, como reportera de temas de estilo y vida. Es animalista de corazón. Reportera de oficio, doglover, betlera,corredora y amante de la vida en rosa.

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